En god hukommelse er vigtig for enhver person, uanset om han er studerende, forretningsmand eller pensionist. Hvert år bliver det sværere og sværere for os at lære noget udenad i lang tid, og det er helt naturligt. Det er en helt anden sag, hvis vi står over for problemer med at lære udenad i en ung alder. I dette tilfælde er det værd at bekymre sig. Der er mange hjerneøvelser, du kan lave regelmæssigt for at bevare din hukommelse, men du kan også gøre det på den anden måde. Der er en række fødevarer, som, når de indtages regelmæssigt, kan hjælpe med at skærpe din hukommelse. Lad os tage et kig på dem.
10. Basilikum
Det er en kraftfuld urt, der kan helbrede mange sygdomme. Denne ayurvediske urt vokser i mange dele af Sydasien og er meget populær for sine medicinske egenskaber. Det øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket forbedrer din koncentration og øger hjerneaktiviteten. Brug af det vil hjælpe dig med at bekæmpe stress og få dig til at føle dig sund og forfrisket. Du kan jævnligt drikke basilikum te, og det stimulerer ikke kun din mentale aktivitet, men har også en beroligende effekt på din krop og dit sind.
9. Kokosolie
Kokosolie indeholder den vigtigste type fedt, mellemlange triglycerider eller MCT'er, som hjælper med at forbedre opmærksomhed, perception, hukommelse og intelligens hos ældre voksne med Alzheimers. En undersøgelse fra 2004 viste, at regelmæssig indtagelse af en lille mængde, kun 40 ml kokosolie, hjalp mennesker med hukommelsesproblemer. Hos raske mennesker er MCT et brændstof til at forbedre kognitiv funktion og mental ydeevne.
8. Æg
Blommen i et almindeligt æg er højt i omega-3 fedtsyrer, som kan forbedre kognition og mental ydeevne hos småbørn og børn i aktiv vækst. Derudover er dette produkt rig på cholin, som hjernen bruger til at skabe acetylcholin, en vigtig neurotransmitter, der beskytter mod sygdomme i nervesystemet, forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller og skærper hukommelsen.
7. Pebermynte
Pebermynte kan opfriske din ånde og forhindre ubehagelige lugte. Det er godt for maven og hjælper på fordøjelsesproblemer såsom høj surhedsgrad. Det er en superfood med højt indhold af essentielle plantenæringsstoffer, fedtsyrer og aminosyrer, der kan stimulere hjernens funktion. Den er også rig på visse vitale vitaminer og mineraler såsom magnesium, calcium, kobber, folat, vitamin C og A, blandt andre. Samtidig behøver du ikke engang at spise mynte, det er nok at tilføje det til te eller endda bare snuse til det fra tid til anden.
6. Grøn te
Grøn te indeholder mange kraftfulde antioxidanter, der neutraliserer frie radikaler fra din krop og reducerer deres skader. Det er yderst gavnligt for helbredet, kan reducere kropsfedtniveauer og også risikoen for visse typer kræft. Derudover indeholder grøn te L-theanin, en aminosyre, der virker beroligende på kroppen og reducerer stressniveauet. Nogle undersøgelser har også vist, at grøn te kan booste din hjerneaktivitet og reducere de problemer, der er forbundet med udviklingen af senil demens.
5. Hørfrø
Hørfrø indeholder ligesom æg omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for at forbedre hukommelsesfunktionen og hjernens udvikling. De hjælper endda med at forhindre hjernesygdomme såsom senil demens, Alzheimers sygdom, forhindrer udviklingen af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelser og løser søvnproblemer. Hørfrø er et naturligt antidepressivt middel og kan hjælpe voksne med at bekæmpe depression og depression. De er også rige på B-vitaminer, magnesium og andre essentielle næringsstoffer, der er essentielle for din krops og hjernes sunde funktion.
4. Nødder
Nødder, især valnødder, er yderst gavnlige for din hjernes sundhed. De indeholder høje niveauer af den essentielle omega-3 fedtsyre, docosahexaensyre (DHA), som beskytter nyfødts hjernes sundhed og hjælper kognitiv udvikling hos voksne, hvilket igen forhindrer aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Forskning viser endda, at de mødre, der indtager nok DHA, generelt har klogere børn. At spise en fjerdedel af en kop valnødder dækker næsten 100 % af din RDA for DHA. Derudover har nogle undersøgelser vist, at personer, der inkluderer valnøddeolie eller valnødder i deres kost, har lavere hvileblodtryk og en endnu lavere blodtryksreaktion på stress.
3. Blåbær
En anden vigtig føde for din hjerne er blåbær, som kan hjælpe med at booste kognitiv funktion og forbedre hukommelsen. Den er rig på anthocyaniner, som kan hjælpe med at forebygge Parkinsons og Alzheimers. Ifølge amerikanske undersøgelser kan blåbær ikke kun forbedre hukommelsesevnen, men også vende hukommelsestab, der allerede er opstået. At spise blåbær er kendt for at forbedre koordination, balance og eliminere korttidshukommelsesproblemer. Hvis du vil mærkbart forbedre din hjernes aktivitet, skal du indtage denne søde bær regelmæssigt.
2. Broccoli
Broccoli er en anden god mad, ikke kun for din krop, men også for din hjerne. Den er rig på vigtige næringsstoffer som vitamin K, som kan forbedre den kognitive ydeevne. Det indeholder også cholin, som kan forbedre hukommelsen, når det indtages. Det har vist sig, at folk, der regelmæssigt indtager mange grønne grøntsager, såsom broccoli, klarer sig bedre på hukommelsestest end dem, der ikke gør. Dette fantastiske produkt indeholder betydelige mængder folat, som kan hjælpe med at forhindre Alzheimers og endda kan forhindre dig i at blive deprimeret.
1. Kaffe
Kaffe er rig på koffein, som forbedrer humøret og virker som en kraftig stimulans for hjernen, der forbedrer hukommelsen, kognitiv funktion, årvågenhed og fysisk præstation. Men alle de gavnlige egenskaber ved kaffe forsvinder, hvis du overdriver det med brugen. Alt er fint med måde, så sørg for at begrænse dig til kun 2-3 kopper kaffe om dagen.
En god hukommelse er et klart plus for hver og en. I skole og college vil det hjælpe dig med at studere mere aktivt, huske dine oplysninger og derfor tage bedre eksamener. På jobbet vil hun gøre dig til en mere effektiv medarbejder, der løbende modtager forfremmelser, og som iværksætter vil hun give dig mulighed for at tage din virksomhed til et helt nyt niveau. Som sådan er det meget vigtigt, at din hukommelse hele tiden forbliver skarp, og madlisten ovenfor kan hjælpe dig med at opnå dette. Sammen med disse fødevarer skal du huske at træne din hjerne med specielle spil og andre aktiviteter for at holde den stærk og aldrig svigte dig.
Vi råder dig til at se:
Hvordan ændrer vores hukommelse sig, og kan den forbedres ved hjælp af folkemedicin? Du finder svarene på disse spørgsmål ved at se denne video!
