Den bedste måde at smide de ekstra kilo på er at spise en sund og afbalanceret kost og træne regelmæssigt, og du vil bemærke, hvordan du taber dig. Men nogle gange lyder det bare simpelt.
Forskellige metoder til at tabe sig lyder sunde i teorien, men i praksis ... Hvis vi radikalt kunne ændre gastronomiske vaner og fysisk aktivitet med blot tankens kraft, så ville langt de fleste helt sikkert blive sundere. Desværre er intentioner alene i denne sag ikke nok, men anbefalingerne skal følges.
Derfor, for at du ikke skal bruge timer i søgemaskiner, har vi samlet fem metoder til at tabe dig overskydende vægt, som skal blive en del af din sunde livsstil. Tjek også artiklen 10 grunde til hvorfor du ikke kan tabe dig
1. Få støtte
Alt bliver lettere, når du har nogen at stole på, især i en så svær sag som at tabe sig. Vores miljø påvirker mentalitet, beslutninger og endda selvværd. I dette tilfælde er det ikke overraskende, hvorfor du under diæter skal omgive dig med dem, der vil støtte dig i svære tider. Når alt kommer til alt, forårsager enhver misbilligelse en følelse af usikkerhed, hvis konsekvens er usikkerhed og skuffelse over deres egne handlinger, hvilket helt sikkert vil annullere alle anstrengelser.
Venner eller kære, der går hånd i hånd med dig, gør en stor indflydelse. Når alt kommer til alt, hvis du har en partner eller ven, der taber dig med dig, vil en følelse af gensidigt ansvar og et ønske om at være et godt eksempel for hinanden føre til skabelsen af en drømmefigur.
2. Sæt dig RIGTIGE mål og lav en plan for at nå dem
Tæl hvor mange gange du har sat dig selv mål, som du så opgav halvvejs? Sandsynligvis ikke nok fingre til at tælle. Og for at undgå dette, er det værd at holde pause og tænke over målet, før du bliver ked af fiasko.
- Var dit mål virkeligt?
- Kunne du være i stand til at implementere det inden for en rimelig tidsramme uden at anvende overmenneskelige anstrengelser?
- Måske gjorde du dig ikke nok?
Hvis du besvarede mindst ét spørgsmål "Ingen", genovervej dit mål, sænk overliggeren lidt, og du vil lykkes.
Når man håber på at tabe sig, er det meget nemt at binde sig til en bestemt figur, uanset om det er en bestemt tidsramme eller den nødvendige vægt. Men vi glemmer ofte at beskrive en brugbar plan for os selv for at nå disse mål. Men selvom planen er bygget, er den ekstremt hård og efterlader intet manøvrerum i tilfælde af en situation. Det er derfor, folk let bliver frustrerede ved den mindste fejl. Husk: ønsker at tabe sig naturligt - skift din livsstil. Eventuelle restriktioner har en kortsigtet effekt, hvorefter du vil tage endnu mere på i vægt end tidligere.
Den eneste effektive måde at tabe sig på er ved at sætte SMART mål. For at gøre dette skal du fremhæve bestemte parametre, målt i tal - det være sig kilogram eller uger, og se om målet vil være nemt at nå eller kræve en enorm indsats, og om det vil have nogen effekt på dit liv. Når ønsket opstår, kan du udvikle en plan, hvis gennemførelse virkelig vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat.
3. Tag noter og noter
Sæt et mål – skriv det ned. Den vigtigste vane for succesrige mennesker er at tage noter. Derfor kan kostdagbog være et kraftfuldt vægttabsværktøj. Det kan være, at det at holde styr på den mad og drikke, du spiser, indgyder en følelse af ansvar og fortæller dig, hvor meget du spiser.
Men det er ikke nok bare at beskrive, hvad du har spist – du skal også beskrive dine følelser, for så finder du ud af, om du spiser af nødvendighed, af kedsomhed eller af frygt, og hvordan visse fødevarer påvirker dig.
4. Lyt til fornemmelserne
Diæter er onde. Uanset hvor meget du prøver - en, to, ti, tusind - er resultatet det samme: du bliver tyk igen. Det skyldes, at slankekure udgør alvorlige restriktioner, som er svære at overholde i det lange løb.
I stedet for at følge en streng diæt, giv dig selv friheden til at vælge din mad. Men det betyder ikke pizza, pommes frites og donuts til morgenmad, frokost og aftensmad – det betyder, at du skal vælge sund mad, og når du virkelig har lyst, af og til forkæle dig selv med usund mad. Brug af intuition i madvalg fører til "smart ernæring"Stol på dine sanser og spis, når du er sulten, ikke kun når du har lyst."
Og glem det ikke: Det meste af tiden skal du indtage sund og nærende mad, der indeholder en lang række essentielle stoffer, og noget behageligt at spise kun lejlighedsvis for at forkæle dig selv.
Udover intuitiv spisning har kroppen også brug for pauser fra fysisk aktivitet. Er du aktivt involveret i sport, så husk, at hvis du går glip af et par træningspas, er det okay, hvis din krop kræver det. Ellers kan du ifølge magasinet "Shape" nå et plateau af vægttab, hvorefter du kun bliver tyk, bliver meget træt og endda "brænder ud". Din krop ved hvad den har brug for, og vil give et signal hvis det er nødvendigt, du skal bare lytte til dem.
5. Tillad dig selv at slappe af
Det moderne liv gør stress uundgåeligt. Heldigvis kan dens virkninger let overvindes med regelmæssige pauser. Ja, det betyder at udskyde forretningskorrespondance til mandag og dedikere weekenden til det, du elsker. Og teknologien vil tillade dig at arbejde selv fra den anden side af jorden til enhver tid. Og selvom nogle typer arbejde kræver konstant tilstedeværelse, skal du finde tid til at slappe af selv i korte pauser, ellers drømmer du måske ikke engang om at sige farvel til overvægt.
Stress forårsager hormonelle forandringer i kroppen, der ikke lover godt: du vil ikke være i stand til at slippe af med fedt og vil begynde at gribe stress, og på ingen måde en grøntsagssalat med frisk juice. I stedet vil en appetit på fed og sukkerholdig mad vågne. Som et resultat vil du spare ekstra pund og ikke tabe dem. Så sørg for at du har tid nok til at rense dit sind, lindre stress og forhindre vægtøgning. Tjek de 10 bedste måder at lindre stress på.
Vi anbefaler at se:
En måde at tabe sig på uden udmattende diæter og træning. Kvaliteten af kalorier tages som grundlag - kroppen bruger mere energi på proteinforarbejdning, derfor øger vi mængden af protein i kosten og reducerer mængden af let fordøjelige kulhydrater.
