Tags: sundhedstips
Føler du dig stiv og øm, når du vågner eller kommer hjem fra arbejde? Hvis ja, så bør du tænke på massage, det vil ikke kun lindre smerter og spændinger, men også hjælpe dig med at slappe af efter en hård dags arbejde. Hvis der ikke er tid til at besøge en massagesalon, så kan du mestre teknikken til selvmassage. Sådan masserer du dig selv, vil vi fortælle i detaljer i artiklen.
Uddannelse
Tag et varmt bad eller brusebad, tør af med et varmt håndklæde. Varmt vand vil slappe af musklerne og forberede dem til massagen. Du kan tilsætte lidt havsalt, det smertelindrer godt. Mens du tager et bad, skal du varme et håndklæde op ved at lægge det på tørretumbleren. Et varmt håndklæde hjælper dig med at varme op hurtigere. Påfør massageolie på kroppen. Start derefter massagen.
Forkert stilling, tunge løft, pludselige bevægelser kan forårsage smerte. For at afhjælpe spændinger kan du lave en simpel øvelse med en lille bold og en stol, der kun tager et par minutter.
Placer bolden mellem din ryg og stoleryggen og bevæg din krop op og ned, og lav derefter cirkulære bevægelser. Gør denne øvelse på forskellige dele af din ryg, undgå rygsøjlen.
Sådan afhjælper du spændinger i nakke og nakke
Stivhed og smerter i nakken kan skyldes forkert hovedstilling under søvn, sportsskader, skarpe sving, dårlig kropsholdning eller stress. For at lindre ubehag i nakke og nakke, massage. Du kan udføre det siddende eller stående.
Placer din højre hånd på brystet og din venstre hånd på nakken. Vip derefter dit hoved til den modsatte skulder, kør fingrene langs en imaginær linje mellem bunden af hovedet og skulderen. Gentag flere gange.
Placer dine håndled ved bunden af din hals, og placer derefter dine fingre på hver side af din rygsøjle. Massér musklerne, træk op og tryk med fingrene. Gentag det samme på nakke og skuldre. Føl let bagsiden af nakken, og stræk derefter musklerne i dette område ved at trykke med håndflader og fingre. Gentag flere gange. Påfør forsigtigt tryk fra bunden af hovedet til nakken.
Sådan laver du selv en ansigtsmassage
Ansigtsmassage er en teknik, der har til formål at stimulere det subkutane og muskulære væv i ansigtet for at bevare dets elasticitet og fasthed. Før du udfører massagen, påfør en fugtighedscreme på huden for bedre glid.
Efter massagelinjerne glider du fingrene op i ansigtet, først lige og derefter i en cirkulær bevægelse. Massér derefter med håndfladen fra midten af panden til tindingerne, og tryk let på panden med hænderne. Massér din næse ved at tegne opadgående cirkler med fingerspidserne rundt om næseboret, mens du langsomt bevæger dig opad. Klap til sidst forsigtigt dit ansigt. Udfør massage foran et spejl.
Sådan giver du en fodmassage
Den mest almindelige årsag til hævede ben er dårligt cirkulation. For at reducere hævelse anbefales det at lægge sig ned og hæve benene over dit hjerteniveau. Massage kan gøres for at forbedre blodcirkulationen.
Sid på en stol, så du kan nå dine ankler. Flyt langsomt dine håndflader op fra dine fødder til dine knæ. Gentag bevægelsen på det andet ben. Lav derefter cirkulære bevægelser med fingrene rundt om anklen i urets retning. Gentag flere gange, og gør derefter det samme omvendt. Tag fat i din højre ankel med hånden og tryk let på akillessenen med fingerspidserne. Hæver og sænker armen fra ankel til hæl. Gentag også øvelsen for venstre ben.
Selvmassage af hænder vil hjælpe med at slappe af musklerne, lindre spændinger, især efter intens fysisk anstrengelse. Påfør creme eller massageolie på din hud for bedre glidning.
Med håndfladen flytter du forsigtigt fra midten af hånden til dine fingre for at slappe af i dette område. Sæt derefter tommelfingeren på håndfladen og lav cirkulære bevægelser med et lille tryk. Med din pegefinger løber du langs senerne fra bagsiden af din hånd til dine fingre. Bevæg langsomt op og ned fra håndleddet til fingrene.
Afslut massagen, arbejd gennem hver finger. Tag fat i fingeren, gå med lette bevægelser ned til neglepladerne. Arbejd på hver finger. Det forbedrer neglevæksten, aktiverer blodmikrocirkulationen i dette område. Læg lidt pres på neglepladen, og slip derefter. Hvert tryk er 3-4 sekunder.
Nu hvor du ved alt om selvmassage, skal du bare øve dig!
