At sænke kolesterol kan til tider være meget svært. Og man skal passe på med mad og kost. Da der er fødevarer, der øger kolesteroltallet, kan nogle hjælpe med at sænke det. Alle ved, at junkfood som chips kan øge kolesterolet, men hvilke fødevarer kan sænke det?
Prøv disse 10 fødevarer, der kan hjælpe med at sænke dit kolesterol
10. Mandler
Mandler har mange fordele, hvoraf en er deres evne til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Mandler reducerer også sandsynligheden for hjertesygdomme, diabetes, hudproblemer, luftvejsproblemer og kan endda lindre forstoppelse. Derudover hjælper det dig med at tabe dig. Alt du skal gøre er at spise en lille håndfuld mandler hver dag, eller mindst et par gange om ugen, for at få alle dets gavnlige egenskaber.
9. Pærer
Sikkert mange er ikke engang klar over denne evne af pæren, men det er virkelig i stand til at sænke kolesterol. Og pæren er også en kilde til grove fibre. De indeholder også mange vitaminer såsom B2, C, E, kalium og kobber. Pektinindholdet i pærer er højere end i æbler, hvorfor de er i stand til at sænke kolesteroltallet.
8. Tomater
Det er nok ikke så overraskende at se tomater på denne liste. Mange mennesker kender til de ekstraordinære fordele ved tomater, og det faktum, at de kan hjælpe med at sænke kolesterol er en af deres gavnlige egenskaber. Tomater indeholder tre kraftige antioxidanter - vitamin E, C, A. Men mest af alt er de attraktive, fordi du kan bruge dem, som du vil: Spis dem pæne, tilsæt en sandwich eller lav en slags ret.
7. Avocado
Avocado smager ikke kun fantastisk, men har også mange gavnlige egenskaber. De hjælper med at reducere vægten, forbedre hudens tilstand, er nyttige for personer med diabetes, men vigtigst af alt kan de også sænke kolesterolniveauet. Ikke alle mennesker elsker avocadoer, men mange mennesker elsker avocadoretter, så du bør prøve at spise dem en eller to gange om ugen.
6. Æbler
Ingen vil sikkert også blive overrasket over at se æbler her, da de også hjælper med at sænke kolesteroltallet. Mange kender det gamle ordsprog "et æble om dagen og lægen er ude af døren." Der er undersøgelser, der understøtter fordelene ved æbler. Æbler reducerer risikoen for Parkinsons sygdom, samt Alzheimers sygdom, og styrker naturligvis tænderne.
5. Jordbær
Der er næppe nogen mennesker, der ikke kan lide jordbær. Den er god i enhver form – og med is, og i en cheesecake, og bare for sig selv. Tja, derudover hjælper det med at sænke kolesteroltallet. Den indeholder også mange antioxidanter og et højt indhold af C-vitamin. Jordbær er behagelige at spise, både friske i sommermånederne og om vinteren som juice.
4. Jordnødder
De fleste mennesker elsker jordnødder, fordi de er en god snack, når som helst og i enhver form. Og der er mange grunde til at spise mindst en håndfuld jordnødder til en snack. Ud over at det bestemt kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet, indeholder det også vitaminer som vitamin B6, E og endda resveratrol. Og det er lige meget i hvilken form det indtages, stegt eller råt, jordnødder vil stadig indeholde alle de gavnlige egenskaber.
3. Havregrød
Det er vigtigt at starte dagen med morgenmad. Det giver dig den energi, du har brug for hele dagen. Havregryn er en meget sund morgenmadsmad af mange grunde. Dette skyldes, at havregryn hjælper med at sænke kolesterolniveauet, sænker blodtrykket, stabiliserer blodsukkerniveauet og hjælper endda med at styrke immunsystemet.
Æg er også meget sunde og kan være en af de mest populære morgenmadsprodukter, men husk at spise en skål havregryn fra tid til anden.
2. Druer
Druer er også gode som snack. Sandt nok, ikke alle elsker ham. Ikke desto mindre kan det hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, lindre forstoppelse og endda reducere allergiske reaktioner. Druer er høje i vitaminer og antioxidanter. Og selvfølgelig kan det sænke kolesteroltallet.
1. Fuldkornsprodukter
At spise fuldkorn hjælper ikke kun med at sænke kolesterolniveauet, men også på mange andre måder. Undersøgelser har vist, at fuldkorn kan hjælpe med at reducere astmaanfald, forbedre arteriel funktion og hjælpe med at bekæmpe fedme. Du kan bruge dem i forskellige former. Det kan for eksempel være produkter som byg, havre, majs, hvede, vilde ris, havre.
Konklusion
Som du kan se, kan mange fødevarer hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Men hvis dit kolesterolniveau ikke falder, selv efter du har ændret din kost og spist sund mad, er det bedre at konsultere din læge. Din læge kan ordinere medicin til dig afhængigt af hvor højt dit kolesteroltal er. Eller måske vil din læge råde dig til at indtage endnu mere sund mad.
Vi anbefaler at se:
En informativ video, der fortæller dig om farerne ved kolesterol og fødevarer, der kan bruges til at reducere dets niveau i kroppen:
