Forestil dig, at du er helt nedsænket i en optimal bevidsthedstilstand, har forbedret fokus og koncentrationsniveau, er meget opmærksom på din aktivitet eller én opgave og også forbedrer kvaliteten af arbejdet.
Dit sind er i orden, og støjen omkring dig aftager gradvist. Du bevæger dig ind i en koncentrationszone, der skaber en følelse af kontinuerlig fluiditet mellem sind og krop.
For dem, der har svært ved at koncentrere sig eller bevare opmærksomheden, er dette som at beskrive paradis.
Denne tilstand kaldes "flow", "flow state" eller, i atleternes daglige tale, "i chok", "i opgang". Mærkeligt nok behøver du ikke at være LeBron James, en superyogi eller en psykologi-guru for at opnå det.
Uanset om du er en atlet, en kreativ person eller en almindelig person, der har travlt med hverdagens opgaver, med kompetente instruktioner, kan du nemt opnå flowtilstanden. Måske er dette ikke helt himlen, men for folk med distraheret opmærksomhed vil det gøre det.
Opmærksomheden og koncentrationen hos mange af os er blevet ofre for distraktioner. Nogle af dem er specielt skabt til at fange vores opmærksomhed. Denne tilstand efterlader os ikke tid til at koncentrere os og fokusere, hvilket får os til at føle os overvældet og hjælpeløse.
Men at lære at forbedre opmærksomhed og koncentration, samt evnen til at opnå en tilstand af flow, kan være en sølvkugle til distraktioner.
Karakteristika for flowtilstanden
Fra synspunktet af psykologen Mihai Csikszentmihalyi, der foreslog ideen om strømningstilstanden og dens navn, har den otte hovedkarakteristika:
- Fuld fokus på opgaven
- Føler at have kontrol over opgaven
- Lethed og lethed
- Klarhed af mål og resultater. Øjeblikkelig feedback
- Balance mellem kompetencer og opgaver
- Værdien af selve oplevelsen
- Tidstransformation (acceleration / deceleration)
- Sammensmeltning af handlinger og fornemmelser. Mangel på besættelse af selvbevidsthed
På grund af dets positive egenskaber har flowet flere fordele.
Forskning fra Harvard-professor Teresa Amabile viste, at mennesker, der opnåede flow, havde højere niveauer af produktivitet og kreativitet inden for tre dage. Og det er blot to af de mange fordele.
Fordelene ved at blive fordybet i en streamingtilstand
Flowtilstanden har mange positive aspekter. Her er et eksempel på nogle af dem:
Forbedring af koncentrationen
Evnen til at maksimere koncentrationen og fraværet af distraktioner bidrager til højere produktivitet og bedre kvalitet af arbejdet. I en flydende tilstand når koncentrationen et sådant niveau, at alt omkring forsvinder.
I denne tilstand arbejder krop og sind i forening uden behov for at analysere handlinger.
Eliminer distraktioner
Distraherende følelser, der forplumrer vores sind (stress, angst, tvivl, selvtvivl) forsvinder i baggrunden i en tilstand af flow.
Øget stressmodstand
Følelsesregulering (en nøglefærdighed i at hjælpe med at håndtere negative følelser og minder) er direkte relateret til fokus, en af forudsætningerne for en flydende tilstand.
Strømmen retter vores opmærksomhed udad mod opgaven foran os, og ikke indad mod bekymringer, frygt og skuffelser.
At vide, hvordan du ignorerer negative distraktioner og fokuserer på at løse problemer, vil hjælpe dig med at håndtere alvorlige tilbageslag lettere.
Fremkomsten af en følelse af lykke
Flow betragtes som en af de mest produktive og lykkeligste menneskelige tilstande.
Fuldstændig fordybelse i en vanskelig opgave og enhed med den bringer en følelse af komfort, lykke og tilfredshed.
Positiv oplevelse
De siger, at en seriøs hobby for noget vigtigt eller interessant bringer glæde, hvilket er en grundlæggende positiv oplevelse.
Forbedring af læring
Den flydende tilstand fremmer frigivelsen af lysthormonet (dopamin) og øger indlæringen. Dopamin fremmer løft, øger årvågenhed og reducerer distraktioner og hjælper med at øge bevidstheden.
Forbedret produktivitet
Forskning viser, at ledere, der praktiserer flow, er fem gange mere produktive.
Anden forskning fra Harvard Business School viste, at kreative arbejdsgrupper er mere kreative og produktive selv efter en dag på jobbet.
Ifølge videnskabsmænd skifter strømmen af vores hjernebølger fra beta-bølger af koncentration til alfa-bølger af ro og afslapning og theta-bølger, der opstår under meditation. Theta-bølger er porten til kreativt geni. De letter også øjeblikke af indsigt.
Øget produktivitet på arbejdspladsen
Gennem kraftig indflydelse kan flow være den vigtigste inspirationskilde for medarbejderne til at arbejde på deres højeste.
Ifølge videnskabelig forskning skifter den gennemsnitlige medarbejder opgaver hvert tredje minut. På grund af den "opmærksomhedsrest", der opstår, tager det, når en medarbejder er distraheret, i gennemsnit 25 minutter at vende opmærksomheden tilbage til den aktuelle opgave.
Sekventiel overgang til en flowtilstand kan hjælpe medarbejderne med at fokusere, hvilket fører til øget produktivitet og forbedret arbejdskvalitet. Dette er musik for ikke kun arbejdsgiveres ører, men også arbejdstagere. I sidste ende kan dette føre til betydelig karrierevækst.
Der skal dog gøres en indsats for at øge fokus og koncentration gennem den flydende tilstand. Dette er en delikat proces og kan ikke mestres ved simpel læsning.
Nedenfor er en beskrivelse af, hvordan man forbedrer opmærksomhed og koncentration ved at gå ind i flowtilstanden.
Sådan forbedrer du opmærksomhed og koncentration ved at fordybe dig i flow
I teorien lyder det fantastisk at være fordybet i strømmen. Men at mestre evnen til at fordybe sig i denne tilstand er ikke let.
Du vil ikke være i stand til at opnå en streamingtilstand ved hvert forsøg. Du kan dog forberede dit miljø og dig selv, så du oplever denne tilstand oftere.
Og her er hvordan:
1. Sæt klare mål, resultater og forventninger
Det vil være svært for dit sind at opnå optimale niveauer af fokus og koncentration, hvis der er uklarhed om, hvad du ønsker at opnå.
Uden et klart resultat ved du ikke, hvornår du skal udføre opgaven. Dette vil føre til distraherede tanker og udsættelse, samt et ønske om at give op og skifte til lettere opgaver.
2. Arbejd med én maksimalt specifik opgave
Som med det foregående punkt, hvis du mangler klarhed over, hvad du skal arbejde med, vil det være meget svært for dig at dykke ned i flowtilstanden. Du vil enten hoppe mellem flere opgaver for hurtigt, eller det vil være meget nemmere at blive distraheret. Både det og en anden forstyrrer alvorligt opnåelsen af streamingtilstanden.
Multitasking skaber et netværk af distraktioner, der kan hindre din fordybelse i flowet. Prøv at fokusere på én vigtig opgave ad gangen.
3. Eliminer alle distraktioner og undgå at spænde.
Forskning siger, at for at opnå en tilstand af flow, skal alle eksterne distraktioner elimineres.
Hver gang du mister fokus, bevæger du dig længere og længere fra strømmen.
Det er meget vigtigt at være opmærksom på opgaven.Fordybelse i streamingtilstanden er kun mulig, hvis du er i stand til at holde din opmærksomhed og koncentration på noget i mindst 10-15 minutter.
Eksterne distraktioner. Frakobl din smartphone, tv, andre enheder og genstande i arbejdsområdet, der kan distrahere dig fra den aktuelle opgave.
Prøv at afsætte tid og gå til et roligt sted, der er egnet til "passioneret arbejde", hvor du ikke bliver afbrudt eller distraheret.
Interne distraktioner. Du skal også fjerne interne distraktioner. Stress og et overanstrengt sind gør det svært eller umuligt at komme ind i flowet.
Eliminering af alle distraktioner vil beskytte dig mod ubalance og give dig mulighed for at komme ind i en tilstand af dyb fokus og koncentration, som er et af de vigtigste elementer i flow.
4. Gør det, du nyder
Den nemmeste måde at komme ind i flowet på er at gøre det, du elsker, hvilket er gavnligt i sig selv. Dette vil tilfredsstille dit sinds længsel efter noget svært, men muligt.
5. Bestem spidsbelastningstiden for din produktivitet og kreativitet
Bestem, hvornår dit sind fungerer på sin bedste naturlige ydeevne. For mange mennesker er morgenen efter en god nats søvn mest produktiv. Hvis du fokuserer på dagens hovedopgave på netop dette tidspunkt, vil det være nemmere og mere effektivt at komme ind i strømmen.
6. Lav et ritual
Prøv at komme med en række handlinger, som du vil gøre, hver gang du skal i gang med en opgave, der kræver koncentration.
Dette kan være alt som meditation eller opvarmning. Enhver aktivitet vil forberede hjernen til at begynde at arbejde.
7. Fokuser på processen, ikke slutmålet
Selvom det er vigtigt at have mål og specifikke mål, er det også vigtigt at komme ind i flowet for at nyde processen i stedet for at dvæle ved resultatet.
Prøv at leve i nuet og ikke bekymre dig om slutresultatet af din indsats. Dette vil skabe en fornøjelig oplevelse, der vil inspirere dig til at øve dig i streamingtilstanden oftere.
Konklusion
At kaste sig ud i en tilstand af flow er en kraftfuld praksis til at bane vejen for præstation og selvforbedring.
Det er også en fantastisk måde at lære at udvikle den opmærksomhed og koncentration, du har brug for for at nå dine mål i livet.
Men som med enhver færdighed skal du stræbe efter det og øve det regelmæssigt. Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at fordybe dig i flow og udvikle dit fulde fokus, hvilket igen vil øge din produktivitet på arbejdet og i dit daglige liv.
