Hjertet er det vigtigste organ i kroppen. For at have et sundt hjerte skal en person sørge for at behandle kroppen ordentligt ved at følge en afbalanceret kost, træne, håndtere stress og eliminere hjerteskadelige vaner. Her 10 tips til et sundt hjerte:
10. Læs fødevareetiketter
Når du går til købmanden for at handle, skal du sørge for at læse etiketterne på hvert produkt, før du lægger det i din indkøbskurv. Hver pakke har et klistermærke, der informerer køberen om de næringsstoffer og andre komponenter, der er indeholdt i produktet.
En af nøglerne til et sundt hjerte er at vide, hvilke varer man skal undgå, når man køber mad. Fødevarer med højt sukker, kolesterol og mættet fedt er uacceptable.
9. Tjek familiens historie
Hvis en persons familie har en historie med hjertesygdom, er der en chance for at udvikle hjertesygdomme på et tidspunkt i deres liv. At tjekke familiens historie er vigtigt for hjertesundheden, så en person bør være opmærksom på behovet for at være mere forsigtig, når det kommer til vaner såsom rygning, drikke alkohol og overspisning. Bevidsthed om at være i fare vil give dig lysten til at passe på kroppen.
8. Lær at styre dit stressniveau
For dem, der ønsker at holde deres hjerter sunde, er det vigtigt at lære at håndtere deres stressniveauer. Her er 10 effektive måder at håndtere stress på. Stress er en væsentlig bidragyder til hjertesundhed.
Når en person er under stress, er han tilbøjelig til usund kost, rygning og drikke mere alkohol. Hvis en person ikke klarer stress, kan det føre til forhøjet blodtryk og vægtøgning som følge af utilstrækkelig kost.
7. Tjek blodtryk og kolesteroltal regelmæssigt
Teknisk set er mennesker med højt kolesteroltal mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end mennesker med lave niveauer. Det samme gælder for blodtryk: mennesker med forhøjet blodtryk lever kortere end folk med lavt blodtryk.
En person med højt kolesteroltal har flere fedtdepoter i blodet, fedtceller er en af de vigtigste faktorer, der påvirker blodcirkulationen, og kan føre til udvikling af koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
6. Pas på din vægt
Overvægtige og fede mennesker skal håndtere meget overvægt i form af fedt. Når der er for meget fedt i kroppen, øges risikoen for livstruende sygdomme som type 2-diabetes og koronar hjertesygdom. At opretholde en sund vægt forhindrer udvikling af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.
Se de 10 bedste måder at holde sig i god form. Overvægtige mennesker bør begynde at kontrollere deres vægt gennem ordentlig ernæring og kraftig fysisk aktivitet.
5. Bliv aktiv
Motion er en anden god måde at holde dit hjerte sundt. Fysisk aktivitet vil gøre hjertet stærkt nok til at pumpe mere blod gennem kroppen og arbejde på sit maksimale niveau uden at deformeres. Nylige undersøgelser har vist, at folk, der træner regelmæssigt, har en lavere hvilepuls, fordi hjertet skal anstrenge sig mindre for at pumpe blod.
Fysisk aktive mennesker har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Moderat intensitet 30 minutters træning hver dag er meget gavnlig for hjertet.
4. Overvåg dit alkoholforbrug
Undersøgelser har vist, at langvarig alkoholbrug kan forårsage alvorlige hjerteskader, da det øger blodtrykket, skader hjertemusklerne og fører til vægtøgning. Hvis en person drikker i en længere periode, svækkes hjertemusklerne, hvilket fører til en tilstand kendt som alkoholisk kardiomyopati - en fortykkelse af hjertemusklen mellem hjertets ventrikler. Du kan være interesseret i artiklen 10 interessante fakta om alkohol.
3. Pas på din kost
Kost er en meget vigtig faktor, og folk, der ønsker et sundt hjerte, bør altid holde sig til det. At spise en sund kost kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, især koronar hjertesygdom. Plus, at spise en sund kost forbedrer dine chancer for at overleve et hjerteanfald. At spise en afbalanceret kost med fed fisk, frugt og grøntsager og kylling kan hjælpe dig med at slippe af med hjerteskadelige stoffer såsom mættet fedt og sukker.
Men nogle gange er det psykologisk svært at overholde korrekt ernæring og begrænse dig selv i hvad som helst, så der er 10 måder at hjælpe dig med at tabe dig uden slankekure.
2. Reducer dit saltindtag
Indtagelse af for meget salt fører til forhøjet blodtryk... Salt holder på vandet i kroppen, hvilket fører til en trykstigning. I første omgang forårsager saltindtag et lille fald i mængden af blod, der når hjertet. Når dette sker, holder hjertet op med at fungere, som det skal, fordi det ikke får nok ilt.
Hvis en person spiser for meget salt i en længere periode, kan forhøjet blodtryk føre til tilstoppede arterier og hjerteanfald. Det er grunden til, at patienter med hjertesvigt rådes til at undgå fødevarer med højt natriumindhold.
1. Hold op med at ryge
Rygning er en af de farligste vaner. Rygere følger markedsføringsvirksomhedernes ledelse. Du vil blive chokeret over at finde ud af, hvilke slags tricks tobaksselskaberne er i stand til. Forskning viser, at rygere oftere lider af hjerteanfald end ikke-rygere.
Rygning påvirker hjertets struktur og blodkarrenes funktion ved at få blodpropper til at opbygge sig i arterierne. Når dette sker, udvikles kranspulsåresygdomme. Sygdommen er forbundet med hærdning af blodpropper og forsnævring af arterierne, hvilket begrænser strømmen af iltrigt blod til og fra hjertet. Hvis en ryger holder op med at ryge, reduceres risikoen for at udvikle hjertesygdomme drastisk.
Vi anbefaler at se:
Hvilke fødevarer skal man spise for hjertesundhed.
