Kan du huske de øjeblikke, hvor du af vrede ønskede at skrige højt og rive den, der forårsagede din vrede i stykker? Eller måske var du så vred på dig selv, at du ville bryde noget? Vi oplever alle en følelse af vrede fra tid til anden. Dette er den samme naturlige og elementære menneskelige reaktion som sorg, tårer, kærlighed og glæde. Men hvis raserianfaldene bliver værre og værre, er det værd at bekymre sig om.
Folk vælger oftest at benægte, at de har svært ved at kontrollere deres vrede. Faktisk er vrede i sig selv ikke et problem. Som nævnt ovenfor er dette en helt sund følelse, men det er meget ubehageligt, hvis du eller andre lider som følge heraf. Du har sikkert hørt hundredvis af gange, at det er bedre at slippe din vrede frem end at holde den i dig selv. Selvom det ikke altid hjælper at holde vrede tilbage, er ukontrollerede raseriudbrud heller ikke en mulighed. Dette vil kun forværre et allerede betydeligt problem.
Selvom du ikke kan kontrollere de omstændigheder, du befinder dig i, kan du helt sikkert kontrollere din egen reaktion under disse omstændigheder. I modsætning til hvad folk tror, handler vredeshåndtering ikke om vredesundertrykkelse. Det har snarere til formål at hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre, og det giver også metoder til at hjælpe dig med at kanalisere din vrede på en gavnlig måde. Her er 10 måder til bedre at håndtere din vrede:
10. Vær på udkig
Det første skridt til at håndtere vrede: Lær at genkende tegnene på et kommende raserianfald. Vrede er en fysisk reaktion i kroppen. En person "taber besindelsen" ikke på et øjeblik. Kroppen mobiliserer gradvist sine ressourcer som forberedelse til en kamp-eller-flugt situation. Lær at genkende advarselssignaler.
Dette kan være et bankende hjerte, svedige hænder, hurtig vejrtrækning, koncentrationsbesvær, sammenspændte kæber og lignende. Når du genkender tegnene, så prøv at finde ud af hvorfor; nogle gange er problemet ikke, hvad folk siger til dit ansigt eller bag din ryg, men hvordan du opfatter det. Prøv at tænke over deres ord. Du kan muligvis se den sande betydning.
9. Accept
Når du genkender advarselsskiltene, så indrøm over for dig selv, at du er irriteret. Benægtelse er en af de mest almindelige fejl, folk begår, når de er vrede. Hvis du lader som om, du ikke er vred, forsvinder problemet ikke.
Det er altid bedst enten at indrømme din vrede over for dig selv eller forklare din tilstand til en, du er vred på. Dette vil ikke kun bremse din reaktion, men det vil også give dig mulighed for at falde til ro.
8. Tænk syv gange, sig en gang
Vi ved alle godt, hvor nemt det er at sige noget i øjeblikkets hede. Til tider er vi ikke engang klar over, hvor alvorligt det vi er ved at sige, før vi siger det højt. Så det er bydende nødvendigt at holde tungen i skak. Verbal mishandling er en alvorlig forbrydelse og bør ikke tages let på.
Bedre at være stille et stykke tid. Saml dine tanker. Kassér alle stødende ord og prøv at formidle årsagen til din vrede til andre så klart som muligt. Evnen til at kontrollere dine ord selv i en diskussions hede vil blive værdsat.
7. Pause
Du har måske set forældre bede deres barn om at holde en pause, når han er stædig og vred uden grund. Du ved hvad? For voksne virker dette også. Nogle gange bliver situationen anspændt. Du behøver ikke at udholde det. Hvis du føler, at situationen bliver for stressende for dig, så tag timeout.
Vær alene et stykke tid og tænk over problemet i en rolig atmosfære. Stilhed er guld, og det er sandt tusind gange. Sådan et træk vil give mulighed for at tænke over, hvad der skete, og sætte tankerne i stand.
6. Tag det roligt
Så du har indset, at du er vred. Hvad er det næste? Vil du fylde brænde på bålet, eller vil du stadig slukke det? Vredeudbrud er ledsaget af et sus af adrenalin, som kan være vanedannende. Det giver en falsk følelse af magt. Men det får os også til at sige og gøre ting, som vi normalt fortryder senere hen.
Så det er bedst at give dig selv en chance for at køle af, før ilden bryder ud. Slap af med din vrede, før den løber ud af hånden.
5. Find ud af årsagen
Alt er klart nok her. Find ud af årsagen til din vrede. Det kan tage et stykke tid (trods alt slører vrede dine øjne, og du skal først bringe klarhed tilbage), men dette vil give dig mulighed for at finde ud af, om der virkelig er en grund til irritation eller ej. Dette vil også give dig mulighed for at se essensen af problemet.
4. Bær ikke nag
Det værste, du kan gøre for dig selv og for en, du er vred på, er at bære nag. Det vil betyde, at du bevidst holder fast i din vrede, som du burde have håndteret med det samme. Det er urimeligt at forvente, at alle opfører sig, som du vil have dem til. Tilgivelse helbreder ikke kun, men giver også en følelse af fred. Lad ikke vrede slå rod.
3. Se efter årsagen
Så du har fundet ud af årsagen til din irritation. Nu bliver det lettere at finde en løsning på dette problem. Prøv at løse konflikten, før du går videre. Det kan være ret svært, men tro mig, du kan overraske dig selv. På denne måde kan du blive ved med at løse problemer, men også glemme irritationen!
2. Omdiriger vrede
Det er altid bedst at kanalisere din vrede til en fredelig kanal. Ved at skade dig selv eller dem omkring dig, vil du kun få det værre. Lær at opføre dig konstruktivt, når irritationen vælter ind. Du kan lufte din vrede gennem træning.
Gå i fitnesscentret eller gå en tur. Brug alle midler du kan til at nedtone dine følelser. Det er fristende bare at slippe dig selv løs, men prøv ikke at ødelægge tingene. Senere vil du kun fortryde det.
1. Få hjælp
Hvis du virkelig bemærker, at dit vredeskontrolproblem fortsætter, og du ikke længere er i stand til at håndtere det på egen hånd, så søg professionel hjælp. Der er ingen skam i at ty til en professionel. Det er det, læger er til! Din beslutning om at søge hjælp viser kun, hvor beslutsom du er til at håndtere problemet. Det vil kun gavne.
Folk ved i dag meget mere om adfærdsproblemer, som normalt er skjulte. Hvis følelseshåndteringsproblemer opstår igen, og du ser et mønster - gå videre, prøv at håndtere dem! Hvis du føler, at du har gjort nok forsøg, og du stadig ikke er tilfreds med resultatet, så prøv at dele dine bekymringer med andre. Tal med familie og venner, og snak om nødvendigt med en professionel. Kun du kan gøre dit liv bedre.
Vi anbefaler at se:
Veronica Stepanova vil kort fortælle om årsagerne til vrede, og hvordan man håndterer den.
