Vi lagde ikke engang mærke til, hvordan livet blev usædvanligt travlt. Ifølge undersøgelser føler de fleste voksne i dag, at de ikke får lavet nok i løbet af dagen. Det sjove er, at de samme meningsmålinger viste, at de fleste havde for travlt til at deltage i selve undersøgelsen! For flertallet er arbejdet i dag en prioritet. Og selvom en person arbejder hjemmefra, indebærer dette kontinuerlig produktivitet 24/7.
Mange mener, at det er presset fra samfundet, der skaber følelsen af utilstrækkelig produktivitet. Uanset om det er succes på arbejdet eller akademisk, får andres præstationer dig til at føle dig meningsløs og uproduktiv. Mange mennesker vælger at ignorere disse følelser, idet de tror, at de allerede gør nok. Vi råder dig til at prøve at bukke under for denne trend og virkelig passe flere indtryk og aktiviteter ind i din dag.
Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men der er små ting, der virkelig kan gøre livet mere tilfredsstillende. De vil ikke ændre din livsstil drastisk, men hver af dem vil dog påvirke din rutine lidt, hvilket gør den lidt smartere. Tilsammen kan disse metoder spare timer af dyrebare dage.
1. Spar tid på at studere
Nej, jeg opfordrer ikke til at droppe ud af skolen eller universitetet. Den metode, jeg vil foreslå, er lige så gammel som verden. Eller i hvert fald som lydoptagelse. Men overraskende få mennesker bruger faktisk denne metode. Jeg taler om praksis med at optage tekster på et fremmedsprog eller endda foredrag på en diktafon og derefter lytte til dem. For eksempel lærer du japansk. Denne teknik vil uundgåeligt spare tid på det. Det er nok at optage lektioner om sprogøvelse med en lærer og uploade dem til din afspiller.
Så kan du komponere sætninger eller endda en historie med nye ord og konstruktioner og optage det på en stemmeoptager. Du kan lytte til disse optagelser, mens du laver noget, der ikke kræver meget koncentration: træner på simulatorer, gør rent eller kører i skole. Efterhånden som samlingen af optagelser vokser, kan du afspille dem i tilfældig rækkefølge eller sammensætte tematiske samlinger.
Denne teknik har to fordele: For det første giver den dig mulighed for at forbedre både tale- og lyttefærdigheder på samme tid. Mangel på taleøvelse er praktisk talt den største barriere for perfekte sprogfærdigheder.
For det andet, ved at lytte til din egen stemme, vil du huske, hvordan ordene lyder præcist i din optræden, og ikke en fremmeds stemme. Uanset hvor omhyggeligt du lytter, vil teksterne uundgåeligt blive husket.
Nogle går endda så langt som at afspille optagelserne i søvne. Selvom vi ikke støtter denne metode så meget, er intentionen om at lytte til optagelserne så ofte som muligt prisværdigt. Men hvis de forstyrrer søvnen, er det bedst at nægte. Søvn er vigtigere end at studere. Tag et kig på artiklen over de 10 bedste grunde til, hvorfor du skal få nok søvn.
2. Bryd dit arbejde i bidder
Få har hørt om"Tomatmetoden”, Dette er dog langt fra en ny opfindelse. Mange succesfulde mennesker bruger denne teknik i forskellige modifikationer. Teknikken vil især være nyttig for dem, der er meget distraheret.
Så du vælger, hvor lang tid der vil være din "arbejdsblok". Dette er normalt 25 minutter. Så indstiller du en timer for denne tid og arbejder uden distraktion indtil slutningen af perioden. Hold derefter en fast pause på fem minutter, før du starter den næste cyklus. Efter et vist antal cyklusser kan du holde en lidt længere pause, f.eks. 15 minutter.
Den største fordel ved dette er, at du slipper for fristelsen til at tjekke din mail eller få en kop kaffe, velvidende at der snart er fem minutters pause. Det er især vigtigt ikke at blive distraheret under arbejdsblokken med fremkomsten af nye teknologier. Så simpelt "bare et øjebliky »gå til Facebook- eller Tinder-applikationen, vel vidende på forhånd, at et sekund kan tage en halv time. Dette bør undgås.
Det bedste i"Tomatmetoden”Er det nu, man ikke tæller timer på arbejdspladsen, men fokuserer på små arbejds-hvile-cyklusser. Du kan endda finde et konkurrenceelement i det, hvis din kollega også bruger denne metode. Hvem skal have flere menstruationer?
Det giver dig også mulighed for at hvile helt uden at bekymre dig om det. Trods alt er der faktisk ingen, der får glæde af udsættelse, fordi du hele tiden ikke forlader følelsen af, at der er for meget arbejde, og du er ikke begyndt at gøre det. Med den nye teknik hviler du dine velfortjente fem minutter med ro i sindet, uden at tænke på, at du på dette tidspunkt skal gøre noget.
Prøv tomatmetoden i dag, og du vil blive overrasket over, hvor meget den kan hjælpe med at organisere din dag.
3. Erstat lange løbeture med intense ryk
Hvor meget tid bruger du i fitnesscenteret eller på jogging, hvis du overhovedet holder dig i form? Hvis du er klar til at bruge timer på at betræde stier for at holde dig i form, så vil du være glad for at opnå endnu større resultater på meget kortere tid.
Højintensiv intervaltræning (HIT) handler om at fremskynde dine løbeture til en opslidende spurt. Anbefalet tid - 30 sekunders sprint med en pause på to minutter. Antallet af sæt afhænger af dine mål, men fire sæt er standardindstillingen.
Du kan eksperimentere lidt med timingen af øvelsen, men lad dig ikke rive med. Startende med 30 sekunders sæt kan du variere antallet af løbeture, sætlængde eller hviletid, men du behøver ikke at overvurdere dine evner.
Ifølge talrige undersøgelser forbrænder HIT fedt meget mere effektivt end løb. Og andre beregninger bekræfter, at dette format er endnu mere gavnligt for helbredet. Enhver, der træner med HIT-systemet, siger, at over den samme mængde træningstid i begge formater, blev konditionen meget mere forbedret med intens træning.
Så du kan spare timer på sport og samtidig opnå meget bedre resultater! Da HIT fjerner fedt meget hurtigere end lange belastninger, kan du løbe i dette format meget sjældnere.
Derudover vil kroppen have sværere ved at komme igennem intense ryk end klassiske løbeture, så du vil uundgåeligt have brug for ekstra hviledage, hvilket udmønter sig i flere tidsbesparelser. Det er præcis, hvad du har brug for, er det ikke?
Prøv bare at erstatte dine daglige løbeture med 10 minutters HIT tre gange om ugen, din krop vil takke dig. Tidsbesparelser vil være mærkbare fra den allerførste træning, og fysiske resultater efter en uge eller to. Du er måske interesseret i Artikel 5 Effektive øvelser for travle mennesker.
4. Vælg en kost efter dine planer
Der er ingen grund til at gentage endnu en gang, hvilken enorm indflydelse kost kan have på livsrytmen. Det er lige meget om du er hjerne eller fysisk, diæten sætter uundgåeligt grænserne for dine evner. Ved at justere din menu lidt efter lidt i mængde eller sammensætning, kan du vinde tid i skolen, arbejde, i fitnesscentret eller endda når du chatter med venner.
For eksempel vil du bruge mindre tid på at studere. I stedet for at skære ned på dine lektier og stoppe for at følge med, kan du forbedre din koncentration og simpelthen få mere fra hånden på samme tid. En måde at gøre dette på er at ændre din kost for bedre mental ydeevne. Det mest almindelige råd er at indtage fed fisk, æg og masser af vand.
Hvis tiden tilbragt i fitnesscentret for at forsøge at forbrænde fedt fortsætter med at vokse, vil en lille kostændring hjælpe med at forkorte den tid.På internettet kan du finde en enorm mængde råd fra professionelle ernæringseksperter. Men simple fødevarer som grøn te eller chilipeber kan dramatisk fremskynde fedttab.
Disse ændringer vil naturligvis ikke umiddelbart frigøre en enorm mængde tid. I starten kan ændringerne være subtile, men over tid vil de sparede minutter akkumulere og i sidste ende have en mærkbar effekt.
5. Reducer tilberedningstiden ved at skifte til cyklisk faste
Få ting kan spare dig tid som periodisk faste. Først og fremmest er det værd at bemærke, at dette ikke er en diæt, men blot en diæt. Det betyder, at du kun behøver at indtage mad i en vis periode, f.eks. otte timer. Men resten af tiden nøjes du med vand, grøn te og sort kaffe.
Men i denne"mad tid»Du indtager din sædvanlige mængde kalorier i 3-4 måltider. Dette udelukker langvarig tilberedning af morgenmad, frokost og middag. Nogle nøjes endda med et, men meget tungt måltid. Selvfølgelig er madlavning og spisning sjove aktiviteter, de hjælper med at lindre stress, at udtrykke dig selv. Men hvis disse ting ikke indtager en så vigtig plads i dit liv, så er det værd at frigøre tid udenfor "spisetid»Fra madlavning.
Mange fitnesstrænere og ernæringseksperter har allerede bekræftet effektiviteten af denne metode, og adskillige undersøgelser tilføjer, at noget faste forbedrer koncentrationen og forbedrer søvnen. Så det er i det mindste værd at prøve cyklisk faste.
Mere produktivitet betyder ikke mindre sjov
Denne artikel er ikke beregnet til at give universelle og win-win planlægningstips. Hvis du vil gøre mere, betyder det ikke, at du skal træffe forhastede beslutninger.
Du kan ikke bare opgive et tidsfordriv for at gøre plads i skemaet til et andet, lige meget om det er sport, studie eller gåture med vennerne. Hvis det gør dig glad, bør du aldrig holde op. Den mest logiske løsning ville være at lave små, målte ændringer i forskellige dele af din dag for at gøre dem mere produktive.
De ovenfor præsenterede teknikker kan prøves lige i dette øjeblik. Hver metode vil spare en lille mængde tid, og tilsammen vil de tilføje en mærkbar produktivitet. Men glem ikke, at det er bedre at stoppe den frigjorte tid ikke med ekstra arbejde, men med kommunikation med venner og familie.
Under alle omstændigheder er tid din vigtigste ressource, og det er værd at bruge den fornuftigt.
Vi anbefaler at se:
Kvindemagasinet "Shpilki" deler ofte alle slags råd med sine læsere. Og nu fortalte pigerne i et simpelt sprog om 10 regler for tidsstyring for at få tid til at gøre alt, hvad du har planlagt.
