Et sundt immunsystem er ekstremt vigtigt for en sund livsstil. Immunsystemets hovedansvar er at beskytte dig mod patogener og fremmede organismer, der påvirker kroppen negativt.
Når du bliver syg, skyldes det, at dit immunsystem ikke kan beskytte dig mod patogenet. Faktisk er feberen, der ledsager de fleste infektioner, et tegn på, at kroppen kæmper mod sygdom.
Mange årsager til lav immunitet kan nævnes, herunder stress, dårlig kost og miljøpåvirkning. Nogle mennesker bliver lettere syge end andre. Der er nogle forholdsregler, du kan tage, hvis du tilfældigvis er en af disse mennesker.
Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at styrke dit immunforsvar.
1. Sund søvn
Mangel på søvn reducerer evnen til at bekæmpe bakterier og komme sig efter sygdom. Søvn mellem 7 og 8 timer om dagen er meget vigtig. Det skal være en sund, afslappende søvn, så kroppen og hjernen kan hvile. Undgå at gå i seng i nærheden af en lys skærm, hvad enten det er et tv eller en telefon.
2. Vær forsigtig på offentlige steder
Nogle gange tager folk, når de er syge, ingen forholdsregler. Bakterier spredes let gennem menneskelige kontakter. Når du går til et overfyldt område, skal du sørge for at medbringe et lommetørklæde til at dække din næse og mund og undgå at indånde bakterier. Brug heller ikke for meget streetfood, da det kan blive forurenet.
3. Rør ikke ved din næse og mund konstant
Næse og mund er de mest almindelige passager, hvorigennem bakterier og patogener trænger ind i immunsystemet. Vi fortsætter med at røre ved vores næse og mund uden at indse, at vi er i kontakt med mikrober og spreder dem gennem munden og næsehulen.
Desinficer dine hænder, når du ikke kan vaske dem, eller tør dem af med vådservietter.
4. Undlad at ryge eller være i nærheden af en ryger
De skadelige virkninger af rygning er velkendte af alle, men husk at passiv rygning kan være lige så skadelig. Sekundær røg kan opflamme luftvejene og forværre tilstanden hos personer med astma eller personer med luftvejsallergi.
Indånding af røg gør en person modtagelig for infektioner som influenza, bronkitis og lungebetændelse.
5. Tag probiotika
Vidste du, at fordøjelsen spiller en stor rolle i at vedligeholde immunsystemet? Probiotika er gode bakterier, der findes i tarmen, og de beskytter mod mange infektioner. De kan fås ved at indtage fermenterede fødevarer.
Yoghurt er en god kilde til probiotika. Andre rige kilder er kefir, surkål, kimchi. Hvis du føler, at du ikke kan indtage nok probiotika, kan du tage kosttilskud efter at have konsulteret din læge.
6. Skær ned på sukkeret
Sukker virker som et immundempende middel. Mens du bekæmper sygdommen, skal du stoppe med at indtage sukker, indtil du er fuldstændig helbredt. Naturlige sukkerarter som honning kan indtages med måde. Sig hårdt nej til kunstigt sukker, da det kan gøre mere skade end rørsukker.
Det høje sukkerindhold i kroppen fremmer også væksten af skadelige bakterier og gær. Dette fører til akne, dårlig ånde og nedsat immunitet.
7. Sig nej til stress
Der er et ret negativt forhold mellem immunitet og stress. En person under stress er meget mere modtagelig for infektion end en person, der er rolig. Langvarig stress påvirker immuniteten og får kroppen til at frigive hormoner, der nedbryder kroppen, hvilket gør den svag over for patogener.
Da det er svært at fjerne stress helt fra livet i disse dage, skal du kigge efter måder at reducere det på. Regelmæssig motion kan være en gavnlig måde at lindre stress på. Men hvis du leder efter noget, der er lidt enklere, vil beroligende massage og spa-behandlinger gøre.
8. Tag ikke for mange antibiotika
Indtagelse af store mængder antibiotika kan gøre kroppen modstandsdygtig over for antibiotika. Med tiden vil kroppen ikke være i stand til at modstå alvorlige infektioner. Et andet vigtigt aspekt at overveje er, at du aldrig bør lade din antibiotikabehandling være uafsluttet.
Sørg for at tage medicinen i den foreskrevne tid uden afbrydelse, da dette helt vil korrigere årsagen. Prøv naturlige midler mod milde infektioner.
9. Vær opmærksom på kosten
En god kost spiller en meget vigtig rolle for at opretholde et sundt immunsystem. Influenza-bekæmpende fødevarer omfatter hvidløg og løg. Hvidløg indeholder anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at behandle virale angreb. Du kan indtage 1 fed, hakket med honning for at styrke dit immunforsvar.
Du bør dog stoppe med at tage det, hvis der opstår alle former for kropsreaktioner. Korn som havre og byg indeholder beta-glucan, som er antimikrobiel i naturen. Svampe er kendt for at øge produktionen af hvide blodlegemer.
Søde kartofler giver vitamin A, som hjælper med at stimulere bindevævsvækst for at give en fysisk barriere mod bakterier. Grøn te og sort te giver antioxidanter og øger produktionen af hvide blodlegemer.
10. Undgå junkfood
Friturestegte fødevarer er normalt skadelige fødevarer. Det kan fremkalde tarmbetændelse, hvilket fører til et nedsat immunrespons. Kulsyreholdige drikke er høje i sukker, som dramatisk bremser immunsystemet og fungerer som føde for de dårlige bakterier, der er til stede i kroppen. Fosforsyren til stede i dem kan forårsage calcium- og magnesiummangel i kroppen.
Det er værd at nævne, at hvis du bemærker ubehag, er det værd at konsultere din læge. Meget ofte kan en simpel allergi i høj grad svække kroppen, og du vil blive overrasket, fordi du ikke engang vil bemærke det og vil undertrykke det med dine egne midler uden at ty til hjælp fra en læge. Kontakt en professionel for at finde ud af mere om denne slags problemer.
Vi anbefaler at se:
Video med ideer til at styrke immuniteten mod Ideas for Life
