En snack før træning kan hjælpe med at give din krop energi. Mange mennesker begår den fejl at spise forkert, før de går i fitnesscenter. Dette gør effektiv træning praktisk talt umulig. Du kan hurtigere blive træt, og det vil være en umulig opgave for dig at afslutte træningen. Du bør dog heller ikke begå den største fitnessfejl: at træne på en fuld mave.
Når du vælger en snack før træning, er det vigtigt at sikre sig, at det er den type mad, der naturligt regulerer din krops næringsbalance. En ordentlig kost hjælper med at undgå træthed og booste stofskiftet naturligt. Vælg fødevarer rige på mineraler, næringsstoffer og antioxidanter for at hjælpe med at undgå muskelømhed efter og under træning.
Hvad er de bedste fødevarer til en snack før træning? Nedenfor er de 10 bedste produkter. Tag også et kig på artiklen 10 Foods for Increasing Muscle Mass.
10. Jordnøddesmør
At spise kun en skefuld jordnøddesmør (ca. 3 mg) vil give din krop en portion antioxidanter. Magnesia, vitamin E - alt dette finder du i dette produkt. Jordnøddesmør giver også mineraler, der er nødvendige for at styrke knoglerne og behandle eventuelle kroniske problemer.
Du behøver ikke smøre pastaen på dit brød. Faktisk vil bare en skefuld ren pasta være nok.
9. Brune ris
Hvis du føler dig rigtig sulten før en træning, kan du fodre den med en håndfuld brune ris. Brune ris har en mild nøddeagtig smag, ikke for krydret, men ikke for melet. Dette produkt er rig på mangan og landsby.
Det er også gavnligt for vægttab og er rig på antioxidanter. Det menes også at være et kornprodukt, der kan sænke din risiko for hjertesygdomme og kolesteroltal.
8. Ostemasse
Ostemasse er fuldstændig protein. Den er også rig på calcium, vitamin B12 og fosfor. Bare en kop hytteost før din træning, og kroppen vil være taknemmelig for energien og næringsstofferne. Det er også et ret let produkt, der booster stofskiftet. Til morgenmad er hytteost en af de bedste løsninger.
7. Kylling
Kylling er bare rent protein. Kyllingens rolle i vægttabsprocessen er uvurderlig. Hvad kyllingen ellers er en nødvendig assistent, er opbygningen og væksten af muskelmasse. Du kan dog fordybe dig i kylling og endda spise for meget. Det er vigtigt at begrænse sig til et par bidder før træning.
Det kan også tjene som et naturligt antidepressivum. Kylling kan også serveres som hovedret til aftensmaden. Kylling plus grøntsager er et særligt sundt måltid. Du er måske interesseret i artiklen 10 af de lækreste kyllingeopskrifter.
6. Yoghurt
En anden god måde at starte din dag på er med en kop yoghurt. Det betragtes som et naturligt probiotikum. Det betyder, at yoghurt forbedrer fordøjelsen. Og også regelmæssigt forbrug af yoghurt forbedrer immuniteten, forhindrer diarré og behandler forstoppelse, plus det bekæmper bakterien Helicobacter pylori.
Yoghurt uden smag er den bedste mulighed, men frugtsmag vil være lige så gavnlige.
5. Æbler
Som de siger, et æble om dagen, og en læge er ikke nødvendig. De påvirker forskellige systemer i kroppen, hvilket bringer fordele på ethvert område. At spise æbler gør tænderne sundere og hvidere. Æbler indeholder pektin, hvilket er endnu en grund til at elske dem.
Det er dette protein, der gør æbler så sunde. De sænker også kolesterolniveauet i blodet og understøtter hjertesundheden. I modsætning til populær tro er æbler af enhver farve lige så gavnlige for kroppen.
4. Grapefrugt
Hvis du tænker på, hvor mange næringsstoffer disse citrusfrugter indeholder, kan du fare vild i opregningerne. De er fyldt med vitamin A, vitamin E, kalium, zink, magnesium, kobber, pantothensyre, thiamin, folat og endda nikotin.
Pink grapefrugt har også et rigt udbud af mineraler og generelle vitaminer, som er nødvendige for dagligdagen. En grapefrugt før træning vil booste dit stofskifte takket være alle de mikro- og makronæringsstoffer, den indeholder.
3. Havregrød
Havregryn kan indtages for at genopbygge fiberlagrene. Ifølge nyere undersøgelser er omkring 25 gram fiber om dagen ikke kun den nødvendige mængde, men også tilstrækkelig, da en person simpelthen ikke kan indtage mere.
En skål havregryn giver 4 gram fibre. De indeholder også magnesium, zink, fosfor, thiamin, jern og selen. Det er også en god blodsukkerregulator.
2. Bananer
Mange mennesker kan lide at tage en banan med som snack. Det er præcis, hvad du har brug for inden træning. Bananer er rige på vitamin B6, vitamin C, kalium, magnesium og naturlige fibre. De er nødvendige for at sænke blodtrykket samt genoprette hjertefrekvensen.
1. Æg
En af de mest populære morgenmad er selvfølgelig røræg. Et spejlæg og du har nok energi til at starte dagen rigtigt. Æg indeholder en betydelig mængde jern, jod, mange essentielle vitaminer, såsom vitamin A, D, E, B12. Selen og biotin er også rigeligt i æg.
Konklusion
Andre fødevarer, der er egnede til en snack før træning, er appelsiner, mandler, ost, avocado, tofu og vindruer. I tilfælde af diabetes eller andre diætrestriktioner bør du rådføre dig med din læge for at udelukke skade fra tilsyneladende sunde fødevarer. De fleste af de muligheder, der er præsenteret ovenfor, kan du blot tage med dig og forlade lejligheden.
Men nogle af dem, som røræg, involverer madlavning. Hav bananer og æbler klar, så du ikke gider snacks, hvis du har for travlt. Du kan finde ud af mere om sund kost her.
Vi anbefaler at se:
Flere brugbare og korrekte opskrifter på snacks før træning præsenteres som en del af projektet "Fitness Laboratory" på Workout-kanalen - Kom i form.
