Sover du dårligt? Dine handlinger før sengetid kan være synderen. Undersøgelser viser, at omkring 35 % af voksne ikke sover, selv de anbefalede 7 timer.
Du kan vende denne tendens ved at indarbejde sunde sengetidsvaner, der får dig til at falde i søvn på ingen tid. Du kan vågne udhvilet op ved at lave et par små ændringer i din sengetidsforberedelse. Her er 10 ting, du altid bør gøre før sengetid. Tag også et kig på artiklen 10 Reasons Why You Need to Få nok søvn.
Læsning
At læse vil hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du gør det til en vane at læse før sengetid, vil din krop automatisk slappe af, mens du krøller dig sammen i sengen for at læse din yndlingsbog. Selv en 6-minutters læsning kan sænke dit stressniveau med op til 68%. Når du føler dig mindre stresset, vil det være meget nemmere for dig at falde i søvn.
Meditation
Jeg tror, at alle kender til situationen, når man allerede er gået i seng og er klar til at falde i søvn, hvor der pludselig begynder at dukke forskellige tanker op. Og du kan ligge og tænke på dem til i morgen. Meditation før sengetid vil hjælpe dig med at løse alle dine opgaver og problemer i løbet af dagen.
Nogle typer meditation involverer åndedrætsøvelser eller fokus på forskellige ting, der er sket hele dagen, og så bare give slip. Hvis du ikke ved, hvordan du kommer i gang, så kan du se video-tutorials.
Dagbog
Det er også en måde at fokusere på dagens begivenheder og prøve at glemme dem. Alt du skal gøre er at skrive dem i en dagbog eller notesbog. Der er flere muligheder, men en lykkedagbog er den mest effektive. Du skal skrive alt ned, der gjorde dig glad for hele dagen. I stedet for at huske alle de dårlige sider af dagen, så lad dit sind og din krop flyde ind i drømmenes verden, og tænk kun på de positive sider af dagen, og hvad der gjorde dig glad.
Det vil også være nyttigt, hvis du vil kigge i dagbogen under en hård dag på arbejdet. Undersøgelser viser, at optagelser som disse forbedrer humøret ved at reducere følelsen af tristhed og øge niveauet af lykke.
Lempelse
Ikke alle ved, hvordan man slapper af. Hvis du er en af disse mennesker, så prøv muskelafslapning. Til denne teknik spænder du langsomt og slapper derefter af hver muskelgruppe. Jo mere du prøver at slappe af, jo lettere bliver det næste gang. Til sidst vil kroppen gøre dette automatisk, hvilket gør det nemmere at falde i søvn.
Visualisering
Visualisering kan hjælpe ikke kun med at nå et mål, men også med at forsøge at slappe af og slappe af. Sæt dig før sengetid og forestil dig, at du sidder et sted et afslappende sted, såsom på stranden. Du kan også forestille dig en meget produktiv dag på arbejdet, eller at du har fuldført en opgave med succes.
Varmt badekar eller bruser
Du kan slappe af i dine muskler med et varmt brusebad eller bad, inden du går i seng. Et fald i kropstemperaturen efter at have forladt varmt vand kan forårsage døsighed. Sørg desuden for, at soveværelsestemperaturen hverken er for lav eller for høj. Dette kan gøre det meget sværere at falde i søvn, hvis du ryster i en kold seng eller bader i din egen sved.
Høre musik
Afhængigt af stilen kan musik dulme flossede nerver og slappe af i hjernen. Vælg noget afslappende musik og spil det i dit soveværelse før sengetid. Du kan endda kombinere meditation eller visualisering med musik. Forskning viser, at musik kan hjælpe selv mennesker med søvnforstyrrelser med at falde i søvn. De viser også, at det er bedre at lytte til sange med et langsomt beat mellem 60 og 80 bpm.
Lys
Du kan have en hård dag, falde i seng efter arbejde og falde i søvn med lyset tændt. Det biologiske ur er dog styret af lys, så det er bedst at slukke lyset inden sengetid. Hvis du ikke kan lide at sove i totalt mørke, kan du købe en natlampe.
Tid med din elskede
Er du bekymret, fordi du ser frem til en hård dag? Der er ikke noget mere beroligende end stemmen eller kram fra en elsket, bedste ven eller familiemedlem. Hvis du ved, at der er meget arbejde foran dig i morgen, så afsæt tid til en samtale med en elsket eller en, der støtter. Påmindelser om, at du er elsket og støttet, kan berolige dit sind.
Forberedelse til i morgen
Ved at tage dig tid til at forberede dig til den kommende dag, kan du tage en tung byrde fra dine skuldre. At tænke på at gøre sig klar om morgenen kan være en del angst. Få et godt hvil, og vågn op udhvilet, og arbejd med det, du allerede har forberedt. Vælg for eksempel, hvad du skal have på i morgen, eller lav en sund frokost. Hvis du har en præsentation i morgen, kan du også tjekke, om du har lagt alt i tasken. At vide, at du er forberedt til næste dag, vil gøre dig mere afslappet og fjerne unødvendige tanker inden sengetid.
Vi anbefaler at se:
Hvad kan du ellers gøre, hvis du ikke kan sove? 15 ting at gøre, der er bedre (og mere givende) end at se tv-shows hele natten.
