3 måder at tabe sig på uden at gå i fitnesscenter

De fleste læger rådgiver kost og motion til vægttab. I kombination, som praksis viser, hjælper det med at bevare resultatet efter at have tabt sig i lang tid. Men du behøver ikke træne hver dag i fitnesscentret. Desuden er fitnessklubber og fitnesscentre dyre, og nogle mennesker i disse etablissementer føler sig overhovedet ubehagelige og utilpas.

Heldigvis viser forskning, at kostændringer sammenlignet med træning har en meget større indflydelse på vægttabet. Derudover behøver du ikke gå i fitnesscenter for at være fysisk aktiv. Så tag dig tid til at købe et fitnessklubmedlemskab, men skift i stedet din livsstil for at tabe dig. Vær også opmærksom på 10 regler, der hjælper dig med at tabe dig uden slankekure.

Metode 1. Tab dig med ordentlig ernæring

1. Spis morgenmadsmad med højt protein- og fiberindhold hver morgen. Morgenmad er meget vigtigt for at tabe sig. Undersøgelser har vist, at at spise en morgenmad med højt proteinindhold og fiberrigt om morgenen kan hjælpe dig med at blive mæt længere i løbet af dagen.

Fiber hjælper også med at forhindre forstoppelse og nogle typer kræft, såsom tyktarms- og endetarmskræft. Det anbefalede indtag af fødevarer, der indeholder dette stof i store mængder, er 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.
Et eksempel på sådan en morgenmad kan være: en omelet med stuvede grøntsager og 30 gram kaloriefattige pølser, et glas fedtfattig græsk yoghurt med nødder og frugter eller en omelet med spinat og bacon og et glas mælk.

2. Spis mere protein, frugt og grøntsager. Forskning viser, at en low-carb diæt er den mest effektive til vægttab. For at gøre dette skal du blot prøve at spise flere grøntsager, frugter og fødevarer rige på proteiner. Dette vil hjælpe dig med at minimere dit indtag af fødevarer med højt kulhydratindhold. Men glem ikke også at inkludere sunde fedtstoffer (monumættede og flerumættede) i din kost, da de også er en integreret del af denne diæt.

For eksempel kan din frokost omfatte grillet kylling og grøntsagsgryderet, en salat med fedtfattig ost og kød, grillet laks med gryderetter og et æble med fedtfattig ost som forret. Prøv også tunsalat eller æggesalat.
Reducer dit indtag af kulhydratrige fødevarer såsom brød, ris, pasta, bagels, croutoner, chips. De kan også være en del af en sund kost, men at undgå dem vil fremskynde vægttabet.

3. Undgå unødvendige snacks. Snacks i løbet af dagen eller sent om natten kan forstyrre vægttab. Planlagte, sunde snacks vil på den anden side dog understøtte din kost.

Tankeløst, automatisk snacking sker, når du spiser uden at forstå, hvad du spiser og hvor meget. Dette skyldes ofte kedsomhed, at se tv, køre bil eller arbejde hjemmefra. Hvis du ikke ved præcis, hvor meget du spiser, så overspiser du højst sandsynligt.
Nogle gange forveksler vores hjerner tørst med sult. Du kan undgå dette ved at sørge for at drikke nok væske på en dag. Du bør drikke mindst 8 glas vand (2 liter) dagligt.
Hvis du føler, at du er sulten, så lav en bevidst snack. Sæt dig ned, tilbered et måltid, spis frokost, og vend derefter tilbage til din virksomhed.
Prøv ikke at spise mad ud af en kasse eller pose. Det gør det sværere at vide, hvor meget du har spist. Og undgå distraktioner under frokosttid som at se tv, arbejde, tjekke e-mail og meget mere. Fokuser på at spise.

4. Pas på, hvad du drikker. Indtagelse af sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold er en af de almindelige årsager til vægtøgning. Kassér dem. Drik i stedet rene, sukkerfrie forfriskende drikkevarer.

Faren er, at du ikke nødvendigvis skal føle dig mæt og tilfreds efter en sodavand. Tværtimod vil du gerne spise noget andet fra din almindelige kost udover kalorierne fra den sødede drik.
Stræb efter sundere væsker som vand, sort kaffe og te uden sukker og koffein.

5. Lad være med at forkæle dig selv. En sød godbid, et glas vin eller en sød kaffe er de typer godbidder, der skal kontrolleres, når man forsøger at tabe sig. Sådanne fine små ting kan føre til ubehagelige konsekvenser, endda stoppe processen med at tabe sig.

Begræns dine fornøjelser så meget som muligt. Dette er vigtigt for vægttab, hvis du ikke træner ofte og intenst. Selvom du selv øver dig fysisk, vil du ikke være i stand til at brænde alle konsekvenserne af sådan "syndere».
Men hvis du ikke desto mindre ikke kan nægte dig selv overbærenhed, så beregn, hvordan dette kan rummes i det ønskede antal kalorier forbrugt pr. dag. Hvis du for eksempel skærer ned på frokosten eller springer et mellemmåltid over (men springer måltider over), kan du forblive i dit daglige kostmål uden at opgive godbidden.
Faktisk vil små nydelsesmidler endda være med til at understøtte kosten, for efter at have kørt dig selv ind i for snævre rammer, kan du til tider nå et sammenbrud og frådseri.

Metode 2. Tab dig ved at ændre den daglige kur

1. Gå i seng på et fast tidspunkt. Søvn er meget vigtig for det generelle helbred, men vigtigst af alt i denne situation bidrager det til vægttab. Forskning viser, at faldende søvntid påvirker hormoner, der er ansvarlige for sult, hvilket fører til en øget appetit næste dag.

En sund voksen anbefales at få syv til ni timers søvn hver dag.
Der er en god søvnhygiejnepraksis, der hjælper dig med at falde i søvn nemmere og hurtigere. Det involverer at slukke for alle lyskilder og elektroniske enheder. Det anbefales også, at du holder op med at bruge lyse, irriterende enheder - såsom smartphones, tablets, tv'er, computere - mindst 30 minutter før sengetid.

2. Før maddagbog. Det har vist sig at være meget effektivt til vægttab. At føre en maddagbog giver dig mulighed for at holde styr på ting som kalorier spist, aktivitetsniveau, hydrering, søvn osv. for at hjælpe dig med at bevæge dig mod dit mål.

Jo mere nøjagtige journalindførslerne er, jo mere succes vil det give. I dag er det meget simpelt at føre sådan en dagbog – der er mange applikationer, som for eksempel MyFitnessPal, som du kan downloade til din smartphone og begynde at spore dine måltider.
En maddagbog holder styr på dit mad- og drikkeforbrug. Du kan holde styr på, hvad der hjælper dig med at tabe dig, og hvad der tværtimod skader din kost. Desuden lærer en sådan dagbog ansvar.
Du kan også markere dine fremskridt i en journal eller app. Dette kan være vægttab eller størrelse på bukser eller kjole, fremskridt i fysisk træning. Folk, der fører sådan en dagbog, har haft succes med vægttab i lang tid.

3. Support. Processen med at tabe sig kan være moralsk vanskelig for en person, især hvis den varer længe nok. Men at have en støttegruppe kan hjælpe med at holde dig selvsikker, motiveret og succesfuld.

Spørg venner eller familiemedlemmer, om de gerne vil deltage i din kost. Sammen kan I skrive en madplan eller finde lege, der involverer fysisk aktivitet. Du er mere tilbøjelig til at blive på din diæt, hvis du holder den sammen med en ven.
Det er værd at overveje at deltage i onlinegrupper eller fora for folk, der forsøger at tabe sig.Der er mange mennesker, der ikke kan lide eller ikke kan dyrke sport, men alligevel forsøger at tabe sig.

Metode 3. Træn uden for træningscenteret

1. Brug dvd'er eller videoer på internettet. Hvis du ikke kan lide at gå i fitnesscenter eller løbe, så prøv videotræning. Denne mulighed er ret billig, eller endda gratis, og har også muligheden for at vælge den sværhedsgrad, der er behagelig for dig.

Søg på internettet efter en træningsvideo, som du kan lide, og se, om der kræves yderligere træningsudstyr eller genstande.

2. Motion for vægttab. Styrke, toning og muskelopbyggende træning kan også udføres derhjemme. Mange af disse øvelser kan udføres uden specielt udstyr.

Start med de enkleste styrkeøvelser: push-ups, squats, pull-ups, lunges og planker.
Brug husholdningsartikler som håndvægte. Dette kan være en flaske eller dåse vand, en dåse bønner på dåse. De er nyttige til øvelser for biceps og armmuskler.
Hvis du bruger penge på at købe et billigt sæt håndvægte eller en expander, vil dette kun diversificere din hjemmetræning.
Målet er at træne 2-3 gange om ugen i 20 minutter.

3. Konditionstræning. Der findes en række forskellige kardiovaskulære øvelser, som ikke kræver et besøg i fitnesscentret.

Gå en tur i dit nabolag eller en løbetur i parken og nyd den friske luft, mens du træner. Hvis vejret ikke er godt eller området er utrygt for en gåtur, så vend om i indkøbscentret.
Det vil også være nyttigt at tage på cykeltur.
Eksperter anbefaler at lave 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen.

4. Gå mere. Hvis du løber tør for tid eller har problemer med at planlægge din træning, så prøv at øge antallet af skridt, du tager i løbet af dagen. Jo mere du går, jo flere kalorier forbrænder du.

Find ud af, hvordan du går flere skridt om dagen end normalt. Parker din bil længere fra din destination, brug trapperne i stedet for elevatoren.
Bevæg dig mere. Lav for eksempel benløft under reklamer eller ved dit skrivebord.

Råd

Før du starter en diæt, skal du tjekke med din læge for at se, om det er sikkert og rigtigt for dig.
Glem ikke, at du opnår størst effekt ved at tabe dig med en kombination af kost, motion og en sund livsstil.
Selvom det ikke er nødvendigt at gå i fitnesscenter for at tabe sig, bør fysisk aktivitet være til stede på en ugentlig basis for at konsolidere den tabte vægt på lang sigt.
Sigt ikke efter en vægt, der er urealistisk for din kropstype og højde. Tallet på skalaen er ikke dit mål, dit mål er at være sund!
Drik masser af væske, helst vand, før du spiser for at få dig til at føle dig mæt.

Vi anbefaler at se:

Rigtige og effektive råd til, hvordan du kan tabe dig uden stiv slankekur og opslidende træning. Disse tips er ret nemme at følge, men hvis du følger alle reglerne, kan de føre dig til den perfekte figur.