Forsøger du at tabe dig? Hvis du ønsker at tabe de ekstra kilo, kan du stole på råd fra venner og familie. Nogle af dem kan være nyttige, mens andre er skadelige. Snydearket nåede ud til sundheds- og fitnesseksperter for at finde ud af de værste vægttabsråd, de nogensinde har modtaget eller hørt.
1. Spis mindre fedt
Jeg prøvede mange forskellige måder at tabe mig og kost på, før jeg blev kandidat. Det værste råd, jeg nogensinde har modtaget, var at spise mindre fedt. Fedt gør dig fed, ikke? Ikke ordentligt.
Der er en misforståelse om, at at spise mindre fedt (af enhver art) vil gøre dig til en sundere, slankere person, men det er langt fra sandheden. Jeg opdagede dette på den hårde måde: reducerede mit fedtindtag i flere uger, og her er hvad der skete:
- Forstoppelse dukkede op;
- Dårligt tænkt;
- Jeg havde inkonsistente energiniveauer;
- Han var lunefuld;
- Overspiser kulhydrater;
- Tabte sig ikke.
Man skal huske på, at jeg ikke behøvede at tabe mig mange kilo, og dette var mere et eksperiment end noget andet. Jeg ville aldrig bede nogen om at gentage dette. Overtal i stedet folk til at reducere deres indtag af raffinerede kulhydrater, som findes i fødevarer som hårdt slik, konfekture, brød, smørepålæg, juice, kiks, honning, agavenektar og sirupper. Tag også et kig på artiklen 10 ukendte fakta om fedt.
Alex Hashen, certificeret personlig træner
2. Spis ikke frugt
Det værste vægttabsråd jeg har hørt er ikke at spise frugt, især om aftenen, fordi de indeholder sukker, som gør dig fed. Det er en myte, som jeg desværre ofte må afkræfte over for kunderne. Jeg fokuserer på at lære dem, at selvom frugt og sukker er sammensat af det samme sukker, fruktose og glukose, har de yderligere fordele, som bordsukker ikke har og aldrig vil.
På den ene side indeholder frugter vitaminer, mineraler, vand og antioxidanter - ting du ikke finder i sukker. Frugter indeholder også fibre, som bremser behandlingen af glukose. Frugt vil ikke hæve dine insulinniveauer, i modsætning til at spise fødevarer som hårdt slik, muffins og is. En langsommere fordøjelsesproces betyder også, at kroppen har mere tid til at bruge glukosen fra frugter til energi, før den lagrer den i fedt. Det siger sig selv, at det næsten er umuligt at spise så mange frugter, der vil føre til vægtøgning.
Jeg fortæller alle mine klienter, at de ikke skal være bange for at spise frugt, især hvis de har lyst til noget sødt om natten – frugt kan hjælpe med at tilfredsstille deres trang til slik, samtidig med at de forsyner kroppen med yderligere stoffer inden sengetid. Du er måske interesseret i artiklen 10 grunde til, hvorfor du ikke kan tabe dig.
Gisela Bouvier, grundlægger, B Nutrition and Wellness
3. Træn i "fedtforbrændings"-zonen
Et af de værste vægttabsråd, som jeg hører igen og igen, selv fra mange professionelle trænere, er, at folk, der ønsker at tabe sig, bør træne i zonen "forbrænding af fedt”.
Hvis nogen kan bruge meget tid på træning, hvilket er meget sjældent, så kan fedtforbrændingszonen være effektiv nok til at hjælpe dem med at tabe sig. Men når tiden er begrænset, som det meste af tiden, er den mest effektive måde at tabe fedt på at træne ved hjælp af højintensiv intervaltræning, som tager kortere tid, omkring 30 minutter, og forbrænder næsten dobbelt så mange kalorier.
Jeg går ind for højintensiv intervaltræning i de fleste af mine bøger, fordi det, udover at forbrænde flere kalorier på kortere tid, hjælper med at sænke kortisolniveauet, hvilket mindsker både appetit og kulhydrattrang.
Den højintensive interval-gangtræning, jeg bruger, dækker i alt 28 minutter (se nedenfor) og forbrænder i gennemsnit 408 kalorier, mens de samme 28 minutters gang i fedtforbrændingszonen kun forbrænder 189 kalorier.
- 5 minutters opvarmning
- 1 minuts let gang (du kan tale) - 1 minuts tung gang (hold vejret)
- 2 minutter let - 2 minutter hårdt
- 3 minutter let - 3 minutter hårdt
- 2 minutter let - 2 minutter hårdt
- 1 minut let - 1 minut hårdt
- 5 minutter - restitution
Sean M. Talbott, Ph.D., fødevarebiokemiker og forfatter
4. Tag kosttilskud
Værste vægttabsråd? Let. Kosttilskud, især den forkerte slags kosttilskud, der får dit hjerte til at slå hurtigere og din hud kløende. Tillæg, der sikrer, at "fjerne fedt”, I virkeligheden kan forårsage stor skade på kroppen.
Fulgte jeg dette råd? En gang for flere år siden. Følger jeg med nu? Ingen måde. Bliver jeg stadig tilbudt? Sikkert. Men jeg kryber ved tanken om at tage fremmede ting indad.
Det bedste råd, jeg kan give til nogen, er at arbejde hårdt, være konsekvent, spise afbalanceret, mindst 80% af kosten skal være sunde fødevarer, ikke være for streng over for dig selv og forstå, at mål tager lang tid at nå dem. Du er ikke taget på i løbet af natten, så hvorfor forventer du at blive tynd natten over?
Først og fremmest skal du forstå, at dette ikke kun handler om vægt. Og også om at opnå en sund, korrekt livsstil.
Jennifer Oh, grundlæggeren af Do You Bake? og Crave It
5. Udrensning af kroppen
Som regel "rengøringKrop, som kun inkluderer at drikke væsker, er ikke en god måde at tabe sig på. Renser vand? Eller æblejuice? Det er alt sammen lort, og det er bedre for dit helbred at spise sund mad, der imødekommer dine makronæringsbehov og kalorier. Jeg fulgte ikke de råd, jeg fik, fordi sådanne råd, som der er så mange af, bare er særheder, ikke videnskabelige fakta.
Den bedste metode er at bestemme dine mål, antallet af kalorier og makronæringsstoffer din krop har brug for for at nå dine mål og forbedre din kost. Slankekure tager tid, og du skal være tålmodig.
At tabe sig er en livsstilsændring og ikke en af de hurtigste ting at gøre. Hvis du tror, at du går på slankekur, indtil du taber et par kilo, så vil du hurtigt tage dem på igen, fordi vægttab opstår på grund af forskellen mellem de kalorier, der er modtaget og brugt. Hvis du går tilbage til den mad, du normalt spiser, vil du vende tilbage til den oprindelige vægt. Hurtige ændringer kan forårsage skade i fremtiden, så du bør ikke risikere dit helbred over noget så simpelt som et par pund.
Remi Silva, grundlægger af Sunday Meal Prepper
6. Spis mindre og lav mere cardio
Det værste råd, jeg nogensinde har hørt, er at spise mindre og dyrke en masse cardio. Det synes jeg er forkert, for når man spiser mindre, tror kroppen, at sulten er på vej, så det bremser forbrændingen, og som følge heraf forbrænder man færre kalorier. Plus, når du bruger meget cardio, bliver din krop fit med mindre kalorietab. Når man dyrker cardio, frigiver kroppen meget af hormonet kortisol, som nedbryder muskelvæv.
Det er meget bedre at dyrke noget styrketræning og højintensiv træning, der øger dit stofskifte. Det vil også hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde flere kalorier. Samtidig bør du spise en afbalanceret og sund kost.
Robert S. Herbst, personlig træner, styrkeløfter; 18-dobbelt verdensmester og medlem af AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Der er diætvarianter, fedtfattige eller fedtfattige fødevarer
Et af de værste råd, jeg er stødt på, er slankekur med fedtfattige eller fedtfattige madvariationer (som diætsodavand). Jeg er ikke fortaler for denne slags mad, og jeg prøver at holde folk væk fra det. Det råd, jeg vil dele, er altid at spise almindelig mad. Fordi i stedet for kalorier eller fedt, tilbyder diætmad noget andet - og højst sandsynligt - sukker og/eller kemikalier.
Robin Lanchy, sundhedskonsulent
Vi anbefaler at se:
De mest almindelige fejl, når man taber sig. Hvorfor disse handlinger er ineffektive for vægttab og nogle gange endda skadelige for helbredet. Enkle tips til at hjælpe dig med at holde din vægt nede.
