Så har du besluttet dig for at tabe dig? Med denne prisværdige og gavnlige løsning vil selvværd, energi, øget immunitet, lavere sundhedsomkostninger og forbedret levestandard komme. Den markante stigning i fedme øger efterspørgslen efter en række forskellige vægttabsmetoder, og folk er velinformerede om, hvordan man taber eller vedligeholder vægten.
I de fleste tilfælde bliver ønsket om at tabe sig saboteret, på trods af at du gør alt rigtigt. Eller måske ikke? Mange forhindringer er let at overvinde, men det endelige mål er stadig uopnåeligt. Nedenfor vil du se nogle typiske årsager til, at du ikke taber dig.
1. Du spiser ikke nok
Det ser ud til, hvad er så svært? De siger, at vi skal træne mere og spise mindre, men i virkeligheden er vores krop en smart og velafstemt maskine, der skal håndteres med omtanke. At efterlade mad på tallerkenen er lige så risikabelt, som hvis du spiste for meget. Når du reducerer antallet af kalorier, går kroppen i sulttilstand, og det fører til stofskifteforstyrrelser.
Et doven og langsomt stofskifte er den hurtigste måde at stoppe vægttab på – som følge heraf fører det til sult, sammenbrud, døsighed og endda depression, som igen fører til mere fedtoplagring.
At tælle kalorier og kontrollere næringsstoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - virker kedeligt. For nybegyndere kan dette være en virkelig overvældende og skræmmende proces. Faktisk er alt ikke så skræmmende og endda sjovt. Tag dig tid, research og mål alle måltider for at se portionsstørrelse og kalorier og næringsstoffer i dit måltid. Tag også et kig på artiklen 10 nyttige fødevarer til en tonet figur.
2. Overdreven cardiobelastning
Det er svært at tro, men det er sandt! Paradoksalt som det lyder, så forbrænder overanstrengende cardio flere kalorier til vægttab - hvilket resulterer i ubehagelige metaboliske ændringer. Det er bevist, at intens træning forbrænder meget mere fedt i stedet for at løbe i lang tid på et løbebånd, så dit vægttab går ikke i stykker.
Prøv kun at bruge en dag af dine træningspas på højintensive intervalsport, brug hele kroppen, lav hver øvelse i 30 sekunder, hvil 30 sekunder længere før næste øvelse. I stedet for et basalt intervalløb vil du genoplade hele din krop og derved booste dit stofskifte. Afslut din cykling, romaskine, vægtstangsløft osv., og lav disse øvelser med så stor indsats som muligt med 15 sekunders mellemrum.
3. Du styrketræner ikke.
Som nævnt ovenfor er svaret på dette problem styrketræning. Det skaber et fænomen kaldet iltforbrug efter træning. Det betyder, at efter træning, fortsætter dit stofskifte med at arbejde i 72 timer efter en intens træning, og fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter din træning er slut. Så i tilfælde af fedtforbrænding er processen en gave, der bliver ved med at give.
Nu, hvis din krop er høj i fedt, især i underkroppen, betyder det, at din krop er lav i testosteron, og konsekvenserne kan strække sig ud over dit udtryk for kærlighed. Det kan påvirke dit helbred og humør. Hvis du vil øge testosteronniveauet, bliver du derfor nødt til at fokusere på hele kroppen og vægtløftning, hvilket igen stimulerer væksten af de fleste muskler og udløser væksten af hormoner og intens bevægelse af neuroner.
Denne form for styrketræning vil også fremskynde fedtforbrændingen sammenlignet med at bøje og løfte tyre. For at opsummere det hele, bør træning bestå af at løfte tunge vægte, udfordrende squats, udfald, vægtstangstryk (liggende eller over hovedet) og bære vægte.
Men hvis du ikke er vant til at løfte vægte, skal du tage alle de nødvendige skridt for at holde dig selv sikker. Overvurder ikke mulighederne ved at tage mere vægt, end du kan løfte; bære et specielt bælte til vægtløftning og lignende øvelser; altid have en partner med dig, som kan bakke dig op.
4. Du har fjernet fedt fra din daglige kost.
Her er endnu et paradoks at tilføje til denne liste. Hvad der virkelig sker er, at du skal spise mere fedt for at komme af med kropsfedt. Det er forståeligt, hvorfor det lyder absurd, men bemærk, at sunde fedtstoffer som animalsk fedt, kokosolie, naturligt smør, avocadoer og nødder faktisk vil gøre dig tyndere og slankere på samme tid. Disse fedtstoffer holder dig mæt, mens du træner dine testosteronniveauer.
At spise sundt fedt kan også hjælpe med at reducere kulhydratindtaget og give ønskede og langvarige resultater. Forsøg derfor at indtage mindst 30 % af dine kalorier fra sunde fedtkilder og undgå kunstige fedtstoffer, som kan føre til helbredsproblemer (især hjerteproblemer). Tag også et kig på artiklen 10 ukendte fakta om fedt.
5. Du får ikke nok hvile
Og sidst, men ikke mindst, grunden til, at du ikke får resultater og ikke får nok hvile. Så hvis du træner hårdt i fitnesscentret og spiser rigtigt, men stadig ikke kan se de resultater, du ønsker, er det højst sandsynligt din skyld.
Nogle undersøgelser har vist, at søvnmangel forringer vægttab, mens det reducerer muskelvækst med 60 %. Mangel på søvn ødelægger også muskeltilvækst, da kroppen bruger energi på at reparere og frigive hormoner, der normalt produceres om natten under søvn. Prøv at få mindst 8 timers søvn om natten, og så lader resultaterne ikke vente på sig. Du kan være interesseret i artiklen 10 vigtigste grunde til, hvorfor du skal få nok søvn.
6. Mindre er bedre
Udtryk"intet resultat uden smerte»Er ofte undervurderet. I nogle situationer er dette den eneste vej ud, og mange tror ikke på, at mere er bedre. Men det er ikke tilfældet, når du vil opnå rigtige resultater, især når du forsøger at tabe dig og samtidig opbygge muskelmasse.
Den bedste måde er mådehold, uanset hvilke resultater du ønsker at opnå, især hvis du arbejder hårdt både i fitnesscentret og i køkkenet. Prøv ikke at begrænse dig selv i alt - pizza, pandekager og is vil ikke skade, hvis de bliver en undtagelse fra reglen. Det eneste, der skal til, er et par lette klap for at få dig tilbage på nettet, og om blot et par uger vil du se resultatet, vær sikker på det.
Vi anbefaler at se:
9 grunde til, at du ikke er i stand til at tabe dig. Grunde til fuldstændighed, som du ikke engang kender til. De praktiske tips i denne video hjælper dig med at tabe dig og finde din drømmefigur.
