Crunches, squats og planker kan alle være en del af din kernetræning. Men nogle gange har du brug for nogle friske øvelser i din rutine (eller et udgangspunkt, hvis du er nybegynder) for at holde dine muskler stramme og din midtersektion arbejde hårdt.
Hvis du er ny til at træne, kan det være svært at vide, hvornår du virkelig engagerer dine muskler, hvilket nogle gange kan føre til lændesmerter. At lave grundlæggende øvelser på en maskine kan hjælpe begyndere med at blive stærke nok til korrekt at udføre kropsvægtøvelser.
For dem, der allerede arbejder på sixpack-bygning, kan hjælp med maskiner gøre din muskelfokuserede træning lidt udfordrende og meget sjovere. Maskinen er med til at styrke din træning, så du kan blive ved med at styrke dine muskler effektivt.
For at begynde at opbygge alle mavemuskler, prøv de fem øvelser nedenfor, næste gang du er i fitnesscenteret.
Romaskine knæløft
start på bagsiden af maskinen, vend væk fra konsollen. Placer dine hænder på jorden og placer forsigtigt begge fødder på sædet. Hold en solid planke, skuldrene direkte over håndleddene og danner en lige linje fra skuldre til hæle, brug din krop til at skubbe dine knæ mod brystet, og stop på linje med dine hofter. Send dem derefter tilbage og gentag. Når du føler dig sikker i denne bevægelse, så præstér med en geddeposition, hold dine ben lige og brug din torso til at løfte dine hofter mod loftet.
Hvil ryggen mod simulatorens bløde foring, sæt underarmene på armlænet og tag fat i håndtagene. Skub op ind og ud af armlænene, mens du bevarer en høj holdning og neutraliserer rygsøjlen. Hæng først dine ben lige ned, og løft dem derefter til hoftehøjde og danner en 90 graders vinkel. Hvis dette er for svært, bøj dine knæ og træk dem op til dine hofter. Sænk dig langsomt og gentag.
Skråbænk på bænk.
placer fødderne mellem de runde benholdere øverst på bænken, og læg dig derefter på ryggen. Tag en stor indånding, og mens du puster ud, brug dine mavemuskler til at løfte brystet. Sænk dig langsomt og gentag.
Simulatoren til musklerne i baglænsmusklerne i baglåret.
placer dine fødder mellem de afrundede trædepuder og begynd at sidde lige oven på den store afrundede trædepude. Med dine arme krydset over brystet, sænk langsomt ryggen til en neutral rygsøjleposition, og læn dig derefter tilbage til startpositionen.
