Tags: sundhed
Du kan tabe 10 kilo fedt på 30 dageved at optimere en af de tre faktorer: motion, kost eller medicin og kosttilskud.
Atleter fokuserer normalt på alle tre faktorer. Men i dette indlæg vil vi se på, hvad jeg kalder "lav kulhydrat diæt".
Her er 4 regler, som jeg følger:
Regel #1: Ingen hvide kulhydrater
Prøv at undgå kulhydrater, der er hvide. Derfor fødevarer som korn (især ris), kartofler, mel, stegt under et strengt forbud!
Ved at undgå "hvid mad" garanterer du dig selv sikkerhed.
Regel #2: Hold dig til den samme diæt
De mest succesrige diæter, uanset om deres mål er muskelforøgelse eller fedttab, er at spise det samme flere gange om dagen. Kombiner og byg dit måltid ved at vælge én genstand fra hver af de tre følgende elementer:
Proteiner (proteiner):
- Æggehvider eller et helt æg for smag
- Kyllingelår eller filet (gerne kogt)
- Økologisk kalvekød (oksekød) med krydderurter
- Ikke fed fisk
Bælgplanter:
- Linser
- sorte bønner
- Pinto bønner (pinto bønner)
Grøntsager:
- Ærter
- Spinat
- Asparges (strengbønner)
- Blanding af friske grøntsager
Spis så meget som du har lyst til i ovenstående fødevarer. Vælg 3-4 almindelige måltider og gentag dem hver dag. Lad det blive din sædvanlige mad. I øvrigt kan man på næsten alle restauranter bede om at erstatte pommes frites eller spaghetti med en let salat eller bare friske grøntsager.
Mange af dem, der går på "lav-kulhydrat" diæter, er utilfredse med, at de ikke har nok energi til dagen og forlader denne diæt, ikke fordi sådanne slankekure ikke virker, men pga. indtager færre kalorier, end de bruger.1/2 kop ris har 300 kalorier og 1/2 kop spinat har kun 15! Grøntsager er ikke særligt høje i kalorier, så jeg råder dig til at tilføje flere bælgfrugter til din kost, de er mere kalorierige.
Nogle atleter spiser 6-8 gange om dagen for at opdele kalorier og undgå fedtforøgelse. Jeg synes, det er meget ubelejligt. Jeg spiser 4 gange om dagen:
- 9:00 - morgenmad
- 13.00 - frokost
- 16:00 - lille anden frokost
- 19:30-20:00 - sportstræning
- 21:00 - middag
Her er nogle af retterne i min kost hele tiden:
- Røræg, blødkogt æg, sorte bønner og en salat af ovnstegte eller mikroovnsristede grøntsager.
- Økologisk urte-oksekød, pinto bønner, spinat og guacamole sauce.
- Kyllingefilet, linser og grøntsagssalat.
Regel #3: Indtag ikke kalorier i form af drikkevarer
Drik meget meget vand og så meget usødet iste, varm te, diætsodavand, kaffe (ingen mælk eller fløde) eller andre ikke-kalorieholdige/kaloriefattige drikkevarer til dit hjertes lyst. Men undgå frugtjuice, læskedrikke (især kulsyreholdige drikke) og mælk.
Jeg er en vinfanatiker og drikker mindst et glas vin hver aften, hvilket jeg tror hjælper sportens restitution og fedttab.
Regel #4: Tag en fridag om ugen
Jeg anbefaler lørdag til den såkaldte "Falsk Slankedag". Det er dagen, hvor du må spise, hvad du vil, og du kan gå af vejen for at spise en slikbar, is, burger og andet usundt godt.
Paradoksalt nok øger en drastisk forøgelse af dit kalorieniveau på denne måde kun fedttabet, hvilket sikrer, at dit stofskifte (skjoldbruskkirtelfunktion osv.) ikke nedreguleres fra udvidet kaloriebegrænsning.
Du fik ret: frygtelig usund mad kan hjælpe dig med at tabe fedt. Velkommen til den perfekte verden!
Nå, lad os opsummere:
- at slippe af med 10 kg fedt på 30 dage er ret reelt
- spis ikke hvide kulhydrater
- hold dig til din almindelige spiseplan
- spis ikke mange kalorier
- lave en "aflæsning" (eller omvendt - lastning) dag om ugen
- kost og ordentlig ernæring er selvfølgelig godt, men glem heller ikke regelmæssig fysisk aktivitet
