Det er ikke svært at finde ud af, hvilke fødevarer der er de sundeste. Fylder retten med frugt, grøntsager, som indeholder protein og nødvendige stoffer, kan du forkæle dig selv med sunde, flerfarvede og unikke retter.
Her er en liste over 50 sundeste fødevarer, hvoraf mange er lækre.
Bær og frugter
Frugter af frugtplanter og bær er et af de mest hæderlige steder blandt de kendte almindelige fødevarer.
Hjertelige og saftige, disse frugter behøver faktisk ikke forberedelse, så du kan nemt inkorporere dem i din kost.
1. Æbler
Disse frugter er beriget med komponenter, der er ufordøjelige af kroppen. Æbler er berømte for C-vitamin og er fyldt med antioxidanter. Den nærende mad er en værdig snack, hvis du pludselig føler dig sulten mellem måltiderne.
2. Avocado
Frugten af den stedsegrønne plante, den såkaldte amerikanske Perseus, adskiller sig blandt andre frugter i indholdet af fedtstoffer, der har en gavnlig effekt på kroppen. Moden avocado har en cremet struktur og en usædvanlig smag. Frugterne indeholder fibre, kalium og C-vitamin.
3. Bananer
Som den bedste kilde til kalium er bananer beriget med vitamin B6 og ufordøjelige fibre. Søde, nærende frugter er nemme at tage med på farten.
4. Blåbær
Ud over deres søde smag har blåbær en anden fordel - de er et lagerhus af stoffer, der neutraliserer oxidative virkninger ..
5. Appelsiner
Appelsiner er en bevist kilde til C-vitamin, antioxidanter og komponenter, der ikke fordøjes af de menneskelige fordøjelsesenzymer, det vil sige fibre.
6. Jordbær
Den søde og sure bær, som har den fordel, at den er lav i kalorier og kulhydrater, vil nemt fylde dig.
Jordbærfrugter kombinerer C-vitamin, mangan og kostfibre, og placerer sig selv på piedestalen af velsmagende fødevarer.
Andre frugter, der vil gavne
Andre frugter har også gavnlige egenskaber: hindbær, ananas, ferskner, meloner, citroner, grapefrugt, kirsebær, blommer, pærer, oliven, mango, kiwi og druer.
Kødprodukter
Uforarbejdet, skånsomt tilberedt kød er en meget nærende mad fortjent.
7. Æg
Blandt de produkter, der grundigt kan mætte dig, er det nødvendigt at udskille æg.
Tidligere blev der på grund af det høje kolesterolindhold sat spørgsmålstegn ved de gavnlige egenskaber, men moderne videnskabsmænds værker har vist, at æg er et sikkert og sundt produkt.
8. Magert oksekød
Fedtfattig oksekød er den bedst kendte kilde til protein, zink og jern. Fantastisk til folk på lav-carb diæter
9. Kyllingebryst
Hvidt kød er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Kalorieindholdet i produktet er også minimalt. Kyllingebryst er meget nærende, selvom du ikke bør negligere de fede dele af kyllingekød, men det er kun, hvis der ikke er overforbrug af kulhydrater.
10. Ungt lam
Græs er lams vigtigste kost. Ungt lam er velkommen på din tallerken, da det er fyldt med omega-3 fedtsyrer.
Nødder og frø
På trods af deres høje kalorie- og fedtindhold bidrager nødder og frø, når de indtages korrekt, til vægttab.
Disse sprøde godbidder er solide nok, indeholder næringsstoffer og er en god mulighed for mange E-vitamin- og magnesiummangel.
Derudover kræves der næsten ingen forarbejdning, og derfor kan du diversificere dit ernæringssystem grundigt.
11. Mandler
Frøkernerne er beriget med E-vitamin, antioxidanter, magnesium og ufordøjelige fødevareingredienser. Ifølge videnskabsmænds værker hjælper plantekerner med at tabe sig og forbedre stofskiftet.
12. Chiafrø
Frø af planter af lammefamilien er rige på næringsstoffer. 30 gram frø indeholder 11 gram ufordøjelige fibre, en fast mængde calcium og mangan, magnesium og andre gavnlige stoffer ..
13. Kokosnød
Kokosnødder er kendetegnet ved fedtsyrer og triglycerider, det vil sige fedtsyrer, vigtige energikilder for normalt menneskeliv.
14. Makadamnød
Australske nødder med højt kalorieindhold er lækre. I modsætning til andre afgrøder indeholder de umættede fedtsyrer og en lille mængde omega-6 flerumættede fedtsyrer.
15. Valnød
Græske eller kongelige nødder kombinerer sammen med næringsværdi en række vitaminer, mineraler, proteiner og fedtstoffer.
Grøntsager
Grøntsager er populære for deres overflod af næringsstoffer, der giver energi til hele dagen.
I betragtning af de mange forskellige produkter viser deres anvendelse at være anderledes i deres egenskaber. Spis så mange forskellige kvalitetsgrøntsager som muligt.
16. Asparges
Et almindeligt produkt er slægten af planter af aspargesfamilien. Grøntsagsafgrøder indeholder en lille mængde kulhydrater og mange vitaminer. Asparges er værdsat for sit lave kalorieindhold.
17. Peberfrugt
Denne grøntsagsafgrøde kommer i flere farver, herunder orange, gul, rød og grøn. Sprøde og saftige frugter er et lager af C-vitamin og stoffer, der minimerer oxidation.
18. Broccoli
Denne værdifulde grøntsag har en lækker smag både ubehandlet og varmebehandlet. Den er berømt for sine fibre og en række vitaminer (K og C). I modsætning til andre afgrøder er broccoli rig på protein.
19. Gulerødder
Den berømte sprøde rodfrugt er kendetegnet ved vitamin K og fibre, som er meget nyttige elementer. Fordelen ved gulerødder er de antioxidanter og caroten, der er indeholdt i produktet.
20. Blomkål
Denne velsmagende grøntsag vokser i områder af Middelhavet og er ofte en vigtig ingrediens i en række sunde retter.
21. Agurk
Kulturens frugter er udbredt over hele verden. Grøntsager, der består af 95 % vand, er kendt for deres lave kalorieindhold. Agurker indeholder nyttige elementer, men der er en lille mængde K-vitamin i produktet.
22. Hvidløg
En vegetabilsk afgrøde, værdifuld for sine egenskaber, inkluderer bioaktive organiske forbindelser, der har antibakterielle og mange andre virkninger. Indtagelse af hvidløg vil styrke immunsystemets beskyttende funktioner.
23. Grønkål
Grønkål, browncol eller bare collard greens vinder popularitet på grund af deres ufordøjelige ingredienser, vitaminer og en række andre nyttige elementer. Mange mennesker tilføjer grønkål til salater for at berige retten med et behageligt knas.
24. Bue
På grund af dens specifikke stærke smag er løg meget brugt i en lang række af verdens opskrifter. Produktet indeholder en række bioaktive forbindelser, der er gavnlige for kroppens sunde funktion.
25. Tomater
Den farvestrålende frugt betragtes ofte uretfærdigt som en grøntsag, men det er faktisk frugt. Tomater kombinerer en behagelig smag og en overflod af nyttige komponenter såsom C-vitamin og kalium.
Andre sunde grøntsager
De fleste grøntsager har gavnlige egenskaber, blandt dem skal du bestemt være opmærksom på courgette, mangold, radise, salat, aubergine, rosenkål, majroer, græskar, svampe, porrer, selleri og artiskokker.
Gå ikke glip af: TOP 50 sundeste fødevarer. Del 2
