Forskellige ændringer i den sædvanlige livsrytme, dannelsen af nye vaner - alt dette kan have en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Dette gælder især for sund og langvarig søvn - meget er allerede blevet sagt om dens vigtige rolle for et fuldt og sundt liv.
Desværre er det i vores tid de færreste, der kan prale af evnen til at falde i søvn hurtigt og sove godt. Flere og flere mennesker forsøger at finde forskellige naturlige kosttilskud og stoffer til sig selv, som kan hjælpe på deres søvnproblemer og ikke skade resten af kroppen. På den baggrund er det ikke overraskende, at markedet for sovemedicin og medicin, der har en positiv effekt på søvnkvaliteten, blomstrer.
Nedenfor er 10 af de bedste naturlige søvnhjælpemidler, der hjælper dig med at sove og vågne udhvilet op.
1. Magnesium
Et af de mest rigelige mineraler på vores planet - magnesium - betragtes på samme tid som et af de enkleste og mest naturlige stoffer, der hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Magnesium hjælper ved at interagere med neurotransmittere (biologisk aktive stoffer, der transporterer til muskelvæv), med at reducere stressniveauet, hjælper kroppen med at slappe af og bedre forberede sig til søvn. Regelmæssig indtagelse af den daglige værdi af magnesium hjælper med at opretholde de biologiske rytmer af søvn og vågenhed, hjælper med at løse problemer med at falde i søvn og forbedrer det generelle velbefindende, når man vågner.
2,5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der produceres naturligt i den menneskelige krop. 5-HTP hjælper en anden naturligt opnået aminosyre, tryptofan, med at blive omdannet til serotonin i menneskekroppen, og fra serotonin får man igen gennem biologiske processer i vores krop en naturlig sovepille, melatonin.
Tilskud med 5-HTP-tilskud kan hjælpe med at øge melatoninproduktionen, hvilket kan føre til hurtigere indtræden af søvnighed og øget samlet søvnvarighed. En anden mulighed ville være at øge niveauet af tryptofan i selve kroppen. Dette opnås ved at spise proteinrige vegetabilske fødevarer – nødder, bønner, frø, tofu, havre mv.
3. Ziziphus
Ziziphus, også kendt som "kinesisk daddel" eller "jujuba", er en frugtplante hjemmehørende i Sydøstasien, der er meget rig på forskellige næringsstoffer, herunder saponiner og flavonoider. Det er dem, der hjælper med at lindre stress og hjælper i kampen mod søvnløshed. En anden nyttig anvendelse af jujubebær er deres anvendelse i terapeutisk praksis som et naturligt middel til forebyggelse af gastrointestinale sygdomme, styrkelse af det kardiovaskulære system og til beskyttelse af kroppen mod skadelige kræftceller.
4. L-theanin
L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade. En tilstrækkelig mængde af det i den menneskelige krop hjælper med at falde i søvn hurtigere på grund af en stigning i niveauet af dopamin, GABA (gamma-aminosmørsyre), serotonin, samt et fald i niveauet af kemikalier produceret af kroppen i en tilstand af stress og angst. Derudover hjælper L-theanin hjernen med at producere alfabølger – bølger forbundet med afslapning og tilstede under REM-søvn.
5. Berusende peber
Den berusende peber, eller blot kava-kava, er en tropisk stedsegrøn med en såkaldt "beroligende effekt". Det bruges til at reducere niveauet af angst, stress og fremme generel beroligelse af kroppen. Organiske forbindelser i kava kava kan reducere hjerneaktivitet, forårsage døsighed og hjælpe dig med at falde i dyb, sund søvn hurtigere.
6. Passionsblomst
Passionsblomst er en plante, der hovedsageligt vokser under tropiske forhold. Det er måske det mest kraftfulde middel til at reducere symptomerne på panik eller angst. Fremmer en følelse af fuldstændig afslapning, hvilket uden tvivl hjælper med at falde i søvn hurtigere. Som mange andre naturlige lægemidler, der anbefales til at løse søvnproblemer, reducerer passionflower hjerneaktivitet, øger niveauet af GABA og andre stoffer i kroppen, der bidrager til produktionen af melatonin.
7. Baldrian
Den verdensberømte baldrian er et planteekstrakt, som har været meget brugt siden oldtiden som et kraftfuldt beroligende middel, brugt i svære stressende situationer og følelsesmæssig stress. Baldrianroden, der bruges til fremstilling af lægemidlet, øger GABA-niveauer, reducerer aktiviteten af neuroner i hjernen og har også en gavnlig effekt på hele centralnervesystemet, hvilket hjælper med at forbedre søvnkvaliteten betydeligt.
8. Melatonin
Denne artikel har allerede nævnt mere end én gang melatonin - en naturlig sovepille produceret i den menneskelige hjerne af en lille pinealkirtel - pinealkirtlen. Melatonin spiller en central rolle i reguleringen af biologiske rytmer ved at regulere perioder med søvn og vågenhed.
Melatonin findes almindeligvis i pilleform på apoteker. Selvfølgelig er dette stof, syntetisk melatonin, skabt kunstigt, men dets kemiske sammensætning er næsten identisk med naturligt produceret melatonin. En håndkøbs syntetisk melatonin formuleret specifikt til mennesker, der kæmper med søvnløshed.
Den naturlige produktion af melatonin er primært bestemt af manglen på lys, og derfor er vores biologiske søvn-vågen-rytmer bestemt af dag- og natregimet, hvilket øger følelsen af søvnighed om natten og holder kroppen aktiv i løbet af dagen. Undersøgelser baseret på denne faktor viser, at overholdelse og den korrekte holdning til det daglige regime, med tilstrækkelig daglig aktivitet, ikke kun kan hjælpe med at forbedre søvnen, men også bidrage til tabet af ekstra pounds, samt hjælpe børn med forskellige nervesygdomme system.
Men i tilfælde af melatonin må den korrekte dosering ikke glemmes. Det er bedst at tage små mængder melatonin - omkring 0,5 mg 3-5 timer før sengetid. Men hvis det er mere bekvemt for dig at tage melatonin lige før du går i seng, kan dosis øges til den maksimale dosis på 5 mg. Det anbefales ikke at øge engangstiden yderligere - folk, der besluttede sig for et sådant eksperiment, bemærkede forekomsten af bivirkninger såsom hovedpine, døsighed, kvalme, svimmelhed, let rysten, irritabilitet, lavt blodtryk, mavekramper og endda midlertidige anfald af depression.
9. Glycin
Glycin er en aminosyre, på grundlag af hvilken det populære lægemiddel af samme navn produceres, som har en beroligende virkning på kroppen. Den daglige norm for glycin er 3 gram, og det anbefales at tage det umiddelbart før sengetid. Dette vil hjælpe med at fremskynde processen med at falde i søvn, normalisere kvaliteten og varigheden af søvn, og efter at være vågnet vil det få dig til at føle dig udhvilet og restitueret.
10. Lavendel
Duften af lavendel er et naturligt beroligende middel og har en positiv effekt på centralnervesystemet.I dag anbefales forskellige lavendelbaserede produkter, såsom te, duftlys, æteriske olier, af mange læger rundt om i verden, ikke kun som et middel, der kan hjælpe med at bekæmpe søvnforstyrrelser, men også som et komplet lægemiddel til behandling af forskellige neurologiske sygdomme.
P.S: Måder at forbedre søvnkvaliteten uden medicin og kosttilskud
De af jer, der ikke har mulighed for at bruge ovenstående metoder eller dem, der simpelthen er bange for at bruge kosttilskud, skal ikke blive kede af det. Der er andre måder at gøre det lettere at falde i søvn og gøre søvnen mere sund og længere.
1. En lille mængde varm mælk med honning
Elsker du at drikke lækker varm mælk sammen med honning sidst på dagen? Så behøver du ikke bekymre dig om potentielle søvnproblemer. Ifølge US National Sleep Foundation (en velgørende organisation oprettet for at hjælpe mennesker med søvnløshed og andre søvnrelaterede lidelser) ligger hemmeligheden her i kombinationen af tryptofan, som, som vi husker, fremmer produktionen af melatonin og kulhydrater, som bidrager til hurtig transport af tryptofan til hovedet, hjernen.
2. Minimum kunstig belysning
Mennesker, der lider af søvnløshed, har simpelthen brug for at skabe et fredeligt, roligt og afslappende miljø for sig selv. Enhver lille ting kan påvirke den i forvejen svære proces med at falde i søvn. Nu til dags er vi omgivet af forskellige gadgets og folk med søvnproblemer rådes kraftigt til at fjerne al elektronik, der kan give lyssignaler, såsom mobiltelefoner med notifikationssensorer, bærbare og tablets samt opladere. Det er et bevist faktum, at den blå farve negativt påvirker en persons biologiske rytmer og gør det svært at falde i søvn.
3. Varmt bad
Tillad dig selv at slappe af med et varmt bad før sengetid. Der er udført mange antropologiske undersøgelser af fordelene ved denne behagelige procedure, og resultatet har vist, at kvinder, der tager et varmt afslappende bad inden sengetid, falder i søvn meget hurtigere end dem, der bare går i seng. Efter at have taget et bad bliver søvnen stærkere, hvilket gør, at du har det meget bedre, når du vågner.
4. Urtete
Og igen vender vi os til videnskabelig forskning, denne gang - udført på det australske Monash University, der ligger i Melbourne. Deres resultater peger på en positiv effekt af urtete baseret på passionsblomst, kamille eller baldrian på menneskelig søvn. Den sidste mulighed er især værd at bemærke - baldrian-baseret te er meget brugt til at behandle symptomer på angst og søvnløshed. Med dens hjælp kan du fordybe dig i sund, sund søvn og næsten helt slippe af med problemet med natlige opvågninger.
5. Administrer dine følelser
For dem, der pludselig ville prøve en eller anden eksotisk metode i kampen mod søvnløshed, er muligheden for at lave yoga, praktisere meditation eller bare føre en personlig dagbog inden sengetid perfekt. Alle disse aktiviteter vil hjælpe dig med at slippe af med stress, lindre dig selv for psykologisk stress, slappe af og falde i søvn hurtigere og bedre.
6. Læsebøger
At læse en fascinerende bog før sengetid kan også have en gavnlig effekt på en persons psykologiske tilstand - det hjælper med at rense sindet for negative tanker og bare slappe af. Ifølge en undersøgelse fra 2009 ved University of Sussex kan 6-7 minutters læsning i et afslappet miljø reducere stressniveauet med 68 %!
Søvnløshed er uden tvivl en af de mest almindelige og mest ødelæggende sundheds- og immunproblemer. Men fortvivl ikke! Ved at følge de førnævnte tips og bruge de foreslåede midler, kan du uden tvivl være i stand til at forbedre kvaliteten af din søvn og føle dig meget bedre om morgenen.
Vi anbefaler at se:
Videoen giver nyttige oplysninger om velnærede naturlige sovepiller.
