Springer du vildt over træning? Hvis ja, så er dette en helt forkert tilgang til livet. Forskning viser, at mindst 150 minutters motion om ugen spiller en stor rolle for at bevare dit helbred.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at planlægge lange træningspas på din tidsplan. Og at løfte vægte i fitnesscenteret er bestemt ikke din eneste mulighed. Hvis du synes, det er svært at finde tid til at gå i fitnesscenter, eller har livet sine egne planer, kan du lave simple aktiviteter som at gå på trapper, gå 1,5 km og andre lignende aktiviteter.
Hver lille ting betyder noget! Selv 20-30 minutter om dagen vil gøre tricket. Hvis du vil forblive aktiv hele dagen i stedet for at være træg, er her en liste over ting, du bør prøve at inkludere i din travle tidsplan.
Lad os prøve at håndtere målene og begynde at træne:
Prøv at træne hjemmefra
Prøv at stå armbøjninger, mens du laver mad. Stå et stykke fra køkkenbordet og hvil hænderne på den. Dette vil hjælpe med at tone dine skuldre og arme uden at ofre huslige pligter.
Gå op ad trappen
Det er den mindste, enkleste og mest effektive tilføjelse til din træning. Du kan prøve at gøre dette i dit hjem eller på kontoret. At gå op ad trappen hjælper dig med at forbrænde fedt ikke kun i dine ben, men i hele kroppen.
Vandflasker som ekstra belastning
Ja, du har ret! Hvis du vil styrke musklerne i din ryg, arme og skuldre, så prøv at bruge vandflasker som vægt. For at forstærke effekten skal du tilføje ekstra vand hver gang du skal øge vægten.
Hurtig hoppende cardio træning
At hoppe benene sammen, benene fra hinanden er en fantastisk cardio træning. De udføres i stående stilling med samtidig forlængelse af arme og ben. Mens du ser tv, kan du udføre en række hop under reklamer.
Styrk din kerne med udfald
Når du udfører udfald, vil du føle en stærk brændende fornemmelse i dine ben. Dette er en god øvelse til at styrke muskelkernen. Du kan udfalde derhjemme ved at flytte fra et rum til et andet (med eller uden vægte).
Varm op på farten
Vip forsigtigt dit hoved fremad, bagud og fra side til side. Lav cirkulære rotationer med dine skuldre, hold dine ben og hofter stationære, og roter også i taljen. Læn dig frem og nå dine tæer.
Yoga
Tag en pause fra din rutine i mindst 10 minutter og øv dig i yogastillinger og dyb vejrtrækning. Du vil føle dig afslappet, rolig og forynget. Det vil booste din energi, styrke dit immunsystem, reducere betændelse og hjælpe med at håndtere depression.
Måltid før træning
Bananer er et godt måltid før træning. Hvis det er en hård træning, så prøv at spise noget sundt med kulhydrater og protein som havregryn, æg, kylling osv.
Cocktail efter træning
Prøv en frugtshake og yoghurtshake, da det øjeblikkeligt giver dig energi efter din træning. Du kan spise kogte æg, bønner, hytteost og drikke frisk juice uden sukker. Spis protein- og kulhydratfri mad efter træning.
Gør husrengøring til en del af din træningsrutine
Rengøring af stuen, badeværelset, huset er en god træningsmulighed for dem, der ikke kan gå i fitnesscenteret. Nogle gange forbrænder folk lige så mange kalorier, mens de gør rent, som de gør på et løbebånd.
Målet er således at styrke muskelkorsettet, booste immuniteten og opnå kropsfleksibilitet. Motion kan også hjælpe med at forhindre risikoen for forkølelse, hoste og influenza.
Hvis du træner regelmæssigt, kan du altid være i højt humør og holde dig aktiv hele dagen. Og tro mig, den tilfredsstillelse, du får ved at spise en sund kost og træne, er besværet værd.
Et andet vigtigt punkt er, at du skal gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser for at undgå enhver nødsituation. Helbredsproblemer er som bekendt uforudsigelige, og i de senere stadier kan sygdommen komme som et chok for dig.
Udover følelsesmæssig og fysisk stress vil det også udløse intens "økonomisk" stress. Regelmæssige lægeundersøgelser er den rigtige tilgang til at forstå din krop og de subtile ændringer, der kan være sket i din krop.
Hvis du ikke er i stand til at få regelmæssige lægetjek, skal du handle klogt og sørge for en passende sundhedsforsikring.
Du kan sammenligne forskellige typer sygeforsikringsydelser online og vælge den, der passer til dig og din familie. Der er forsikringsprogrammer tilgængelige for kvinder, seniorer og familieprogrammer. Du kan give din familie sundhedspleje uden at bruge mange penge på det.
Denne livsstil kan gøre underværker for dit helbred. Den tid du bruger på træning i dag, vil du fylde fuldt ud i morgen.
Og endelig!
Heldigvis giver regelmæssig træning øjeblikkelige resultater. Og en af de vigtigste er måske et godt helbred. Udover at forblive fokuseret og aktiv, vil du være mindre stresset i løbet af dagen.
Forskning viser, at træning kan hjælpe med at bekæmpe depression og angst sammen med psykoterapi og antidepressiva. Med enkle ord, for at føle sig bedre end nu, lav mindst én øvelse.
